冬季養生 從保證睡眠開始

冬季已至，不少人都開始把養生當成一件重要的事情。中醫認為冬季養生應以「養藏」為主，那麼，老年人入冬後應如何養生呢？專家指出，「養藏」首先要保證充足的睡眠。起居應「早臥晚起，必待陽光」，冬季太陽升得晚，早睡可以養人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。冬天氣象寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。

在茶餘飯後，可以做一些簡單易行的保腎操。比如：坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉動身體5～6次，然後雙腳自然地前後擺動數十次。中醫認為「腰為腎之外府」，常練此動作，對腰膝有益；也可以將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發熱為止。從醫理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴，搓後全身發熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如：每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。

冬氣象候乾燥，滋益陰精是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、奇異果等補益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

冬天是感冒的高發季節，除了多飲水外，還可以經常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子，有「上火」癥狀的人，可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。冬天要注意足部的保溫，在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部，尤其是腎經的湧泉穴，以溫補腎經，達到養藏的目的。