「後腦竅開心氣順，雙手相摩在丹田」這就是內功「生精法」的口訣

生精法

練這一步的同時練揉腹內壯功。精不足之人練旺精法或生精法其中的一個就行，因為這兩個方法效果差不多！

姿勢：靜坐，坐在凳子上或床沿上，脊柱挺直，靜坐時全身放鬆，舌抵上顎，閉目。靜心之後，排除雜念，入靜。

1. 顛竅生精法

直立 ,雙腿分開,與肩大致同寬,兩膝略向左右分開,兩膝微彎 ,身體中正 ,頭部虛領 ,全身放鬆 ,面帶微笑 ,平心靜氣 ,其 樂融融,然後全身隨著腿部的運動上下彈抖起來 ,由慢至快 ,最終歸於慢,也就是說如果練習 3 分鐘的話,則中間 1 分鐘動作速度達到最快 ,之前之後則稍慢 ,就象火車出站時慢,中間快 ,到站慢下來。

手部動作,第 l 個 1 分鐘,雙手臂自然下垂。第二個 l 分鐘 ,雙手背在身後 ,空握成拳,手心向後 ,用拳峰部位(即十指根部的突 出關節 )輕輕抵住雙腎,隨身體上下彈抖也上下運動摩擦雙腎。第三個 l 分鐘 ,雙手手心向內 ,輕輕扶在丹田,左手在下,右手在上 ,也隨著身體的彈抖而在心臟和小腹之間來回摩擦。

身體別的部位要點:會陰放鬆(會陰在生殖器和肛門之中點部位稍上處),陰囊和雙睾丸都要隨身體而抖動起來 ,就連牙床也要上下叩擊 ,後腦和大腦均得到刺激 , 抖動時面帶微笑(放鬆面部肌肉 ),從而促進全身肌肉神經放鬆,松得程度越高越好 ,越利於全身氣脈的有序運行和暢通。

前人曾留有口決 ,對此方法有形象的描述 :

下下彈抖力不斷 ,筋肉臟腑均須顫。

後腦竅開心氣順 ,雙手相摩在丹田。

水火相交火不炎 ,腎水蒸騰體日健。

更能打開會陰竅 ,生精還童妙藥產。

原理及效果：

功法之中,雙手按摩雙腎,能健腎通督,上下千顛能震動全身氣脈,激活會陰竅,古代養生家稱之為「晃鍾」。而會陰竅正是生精之源。牙床的上下叩擊能健齒 ,齒為骨梢 ,健齒則健骨。 雙手上下相摩腹部與心臟之間 ,能使心火下降 ,腎水蒸騰 ,心腎相交 ,水火既濟 ,自然生精而不遺 ,天長日久體自健強。

主要效果:

1) 打開會陰竅 ,生精,起陽萎。效果比回春功「妙煉下丹」要好的多。

2) 震蕩全身位脈 ,使血脈元氣暢通。

3) 使心腎相交 ,水火既濟 ,身體日益健康 ,祛遺精。

4) 健齒強骨。

5) 冶療攝護腺炎(無菌性)，久練皮膚紅潤光滑。

2.摩丹田

仰臥 ,先將雙手搓熱 (生物電產生),雙手心接觸皮肉,以左手中指 (或食指、中指、無名指三指同時)點住會陰穴,力度適中 ,以右手順時針摩丹田 81 圈,然後左右換手，逆時針摩丹田 81 圈,為一遍,可根據自己體力及時間,自行調整遍數一般 1-3 遍即可。摩丹田時可略閉眼 ,意隨手轉。堅持按摩小腹丹田能充分刺激性腺，使之分泌旺盛。

訣曰：

右手摩臍下，左手點海底。

念在金鼎中，不丟又不棄。

圈行八十一，丹爐真火起。

左右手互換，竅同法不異。

具體可以這樣練：在溫暖的房間內，脫去腹部衣服，仰臥在床，全身放鬆，平心靜氣，搓熱雙手接觸皮肉，以左手中指點住會陰穴，力度適中，以右手摩丹田順時針 81 圈，然後換手右手中指點會陰，左手摩丹田逆時針 81 圈，此為一遍，功法就這麼簡單，每次練習 2 遍--5 遍即可。此法固精，充分刺激性腺，使人體機能旺盛，強身健體，達到丹田發熱。練 1 至 3 個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮，此法適用於中氣不足者及胃腸病患者鍛煉。

在道門內部之中的養生法中,非常重視「坎中火發」,就是丹田生熱,但古人多是靠靜坐來達到這一效果,然而功效較慢，摩丹田就能迅速做到「坎中火發」，摩丹田的同時點按會陰穴,能充分刺激性腺,使人體機能旺盛,生精而又固精。

此為養命秘法，練習一個月後將自感精力充沛，睡眠改善，飲食改善，思維清晰敏捷，一年可達精足、氣盛、神旺，精氣充盈。多做兩手搓熱暖丹田，摩腹法就是圍繞著肚臍轉圈比較推摩，先左手順時針三十六圈，後右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化。