20天核心開髖瑜伽鍛煉，大腿細了，人也美了，完成塑形逆襲！

20天核心開髖瑜伽鍛煉，臀部翹了，大腿細了，完成人生完美逆襲！

想要擁有苗條身材的妹子看過來，1組超強的開髖瑜伽動作，堅持20天核心鍛煉，有助於拉伸腿部韌帶，緊實臀部肌肉，有著提臀瘦腿的功效，效果實在好，記得收藏哦！

1、哈奴曼式

哈奴曼式，坐姿瑜伽體式之一，練習者雙腿前後打開呈一字馬劈叉姿勢伸直貼地，韌帶較差的妹子可藉助瑜伽帶來輔助完成哦，可以幫助練習者打開髖部，有效拉伸腿部韌帶，靈活關節，緊實臀部肌肉，活絡腰部區域，促進消化，幫助排清毒素。

體式要點：

練習者站於瑜伽吊床前，雙腿伸直貼地，雙手握住帶子上端，右膝彎曲，右腳踝放於帶子正下方，調整姿勢，左腿向後拉伸使得雙手伸直拉住帶子，左腳趾點地，保持脊柱挺直，儘可能拉伸腿部韌帶，軀乾微微後傾斜，保持平衡堅持30時間。

2、手倒立變體

手倒立變體，練習者從跪立姿勢開始，雙膝離地，雙腿向後上方伸展垂直於地面，使得頭部朝下進入倒立體式，雙手緊貼身體兩側伸直撐地，彎曲膝蓋，雙腿前後打開，背部微微後彎曲。可以柔韌脊柱，強健手臂力量，鍛煉腿部肌肉，靈活關節，拉伸腹部肌肉，促進消化，有效排出毒素，纖細腰身。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙膝微微打開點地，挺直脊柱，收腹，身體前屈使得雙手肘彎曲貼地，雙小腿離地上伸，腹部受力，雙腿慢慢離地向後上方伸展直至與地面垂直，進入倒立體式，打開髖部，彎曲右膝，右腿向前，左腿向後伸直，臀部肌肉內收緊下沉，頸部上抬，保持平衡堅持30秒時間。

3、坐立上伸腿式

坐立上伸腿式，坐姿瑜伽體式，練習者坐於地面上，雙腿相互交叉呈盤坐姿勢，一隻腿離地繞過頭部向後背處伸展，有助於強健腿部力量，美化肌肉線條，打開髖部，促進血液循環，有效排出體內垃圾毒素。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直貼地，挺直脊柱，彎曲雙膝，雙小腿相互疊放在一起呈交叉盤坐姿勢，左腳跟抵住右臀處，右腳跟朝向腹股溝，腳掌向上，

雙手合掌放於胸前呈祈禱姿勢，調整呼吸，右腿離地繞過頭部緊貼身體右後背處，儘可能拉伸右腿韌帶，堅持該動作30秒變換上伸左腿。

以上3個經典開髖動作，每天堅持10分鐘，不知不覺中臀部翹了，大腿瘦了，身材變好了，關鍵還能幫助排出體內毒素，讓你越練越年輕！