7組腿部塑形訓練動作，每天堅持訓練，讓你減去腿部多餘脂肪！

我相信有很多的朋友都被大腿上的脂肪所困擾，因為腿上的脂肪過多，不僅會使得我們在穿褲子或買褲子時出現困擾，還會使得我們的身材變得非常難看。

所以，大家在生活中還是要注意自己的飲食習慣，不要吃過多的高脂肪食物。當然還有最主要的就是要留出適當的時間，每天讓自己堅持去進行健身訓練。

下面小編就教給大家7組腿部的塑形訓練動作，每天堅持訓練，它們可以讓你減去腿部多餘的脂肪。

第一組塑形訓練動作

我們先讓自己平躺到地面上，然後一邊腳弓起，用腳後跟墊在地面上，然後另一邊腿伸直。

接著讓自己腰腹發力，讓自己身體抬起，使得身體呈下斜的姿勢。

建議訓練4組，每組10~12次。

第二組塑形訓練動作

這個動作我們先讓自己保持站姿，然後一邊腳抬起，使用腳尖支撐在地面上，然後身體往前俯身，雙手直立的往下伸，保持背部的挺直。

往下俯身時一邊腿後抬起，另一邊腿直立的支撐在地面，膝蓋可以有點略微的彎曲，但是不可以過大幅度的晃動，保持腿部緊張的感覺。

建議訓練4組，每組10~12次。

第三組塑形訓練動作

我們先要給自己準備一個凳子，然後把一邊腳腳尖放到凳子上。

然後身體上半身保持挺直，背部不要彎曲。

讓自己雙手握著，然後弓腿下蹲，讓自己和地面接觸的腳達到九十度的彎曲。

建議訓練4組，每組10~12次。

第四組塑形訓練動作

我們在練習時時然自己保持站姿，肩胛要後收，在訓練中保持背部的挺直。

然後讓自己雙手往下屈伸，做出一個硬拉的訓練動作。在鍛煉過程中要感覺自己腿部的緊張，感覺到腿部有伸縮的訓練感。

建議訓練4組，每組10~12次。

第五組塑形訓練動作

我們在練習時先讓自己雙手支撐在地面上，背部保持挺直，然後一邊腳膝蓋是和地面支撐的，另一邊腳垂直的往一側擺動。

建議訓練4組，每組10~12次。

第六組塑形訓練動作

這個訓練動作在練習時我們先讓自己雙手握在一起，放於自己的胸部前，然後雙腳前後打開，進行弓步蹲訓練。

在練習中保持自己的核心力量穩定，不要讓自己身體失去穩定。在鍛煉中每一次動作都要慢一些，這樣才可以給腿部帶來足夠好的訓練感覺。

建議訓練4組，每組10~12次。

第七組塑形訓練動作

這個訓練動作是徒手深蹲。我們在練習時先讓自己站直，雙腿可以張開到和肩部同寬的角度。

然後讓自己下蹲，下蹲的同時把雙手抬起放到胸前。大家下蹲的幅度要到位，要讓自己大腿到達和地面平行的幅度，然後再站起恢復動作。

建議訓練4組，每組10~12次。