預防糖尿病的6大狠招，做到3點算你贏

一項前瞻性隊列研究顯示，堅持多種健康生活方式可顯著降低中國人群2型糖尿病負擔。論文6月3日在線發表於《國際流行病學雜誌》(Int J Epidemiol)。該研究納入161211名30~79歲基線無糖尿病、心血管疾病或癌症的中國成人，中位隨訪7.2年。

結果顯示，隨訪期間共有8784例新發2型糖尿病，高體質指數(BMI)與高腰臀比(WHR)是其重要風險因素。對於研究者關注的6種健康生活方式，與這6種都做不到的人相比，具備至少其中3種者，其2型糖尿病發病風險降低80％。

這6種生活方式如下：

1、不吸煙或戒煙；

2、限酒

酒精攝入<30 g/d可降低2型糖尿病風險。但呂筠表示，飲酒對健康的影響較為複雜，適量飲酒對某些疾病有一定預防作用，但也可能導致另外一些類型的健康問題，如惡性腫瘤等。「對於不飲酒的個體，不推薦開始飲酒;對於有每日飲酒習慣的個體，推薦適量飲酒，切勿過量；」

3、BMI控制在18.5~23.9 kg/m2

本研究中，歸因於體質指數超標的新發糖尿病佔34.4％。體重超標或者成年階段體重有明顯增加，胰島素敏感性變差，可能導致糖尿病發生；

4、避免腹型肥胖

WHR控制在男性<0.90、女性<0.85。在本研究中，歸因於腰臀比超標的新發糖尿病佔39.8％；

5、健康飲食

較多攝入蔬菜和水果，較少攝入紅肉，適當以麵食或其他全穀類替代大米；

6、堅持運動

每天中等強度身體活動至少30 min，每周累計150 min以上；

如果所有人都能夠堅持這些健康生活方式，在不到10年時間裡，將可預防近3/4的2型糖尿病發生。

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