兩方法讓你快速瘦肚子

16種好習慣，助你輕鬆瘦身！

1、每天早上測量體重

2、適量吃維B含量豐富的食物

3、把運動當成放鬆

4、適量吃豆類和粗糧

5、適量吃肉來

6、走得快一點

7、多吃纖維類食物

8、適量吃點堅果

9、兩餐之間加一小點餐

10、注意不要攝取高油的食物

11、餐前吃水果

12、每天吃早餐

13、吃好就放筷

14、經常看一下食物標籤

15、喝牛奶和豆漿

16、常喝水

6個動作，

幫你消滅肚腩，練出馬甲線！

以下6個動作， 每個動作20-30次，每天只需10分鐘！堅持20天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！

消滅小肚腩第一招：抱頭屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳併攏伸直抬離地面，收緊腹部，將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動。

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消滅小肚腩第二招：屈膝後躺坐起

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上身向後傾斜，雙臂向上抬高，然後向後躺下，再利用慣性迅速坐起。

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消滅小肚腩第三招：仰臥抬腿抬臀

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿併攏稍稍屈膝向上抬高，腹部發力，使雙腿帶動臀部抬離地面。

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消滅小肚腩第四招：兩頭懸空擺臂

平躺在瑜伽墊上，雙腳交叉併攏，雙手自然垂放於身體兩側，腹部發力，將雙腿抬高，肩部盡量抬起，同時將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動的動作。然後再將雙腿稍稍放低並伸直。如此反覆。

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消滅小肚腩第五招：腳掌相對屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手微微扶住頭部，雙叫屈膝腳掌相對，腰腹發力，使雙腿帶動臀部向上抬高，同時肩部離地向上抬起做卷腹動作。

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消滅小肚腩第六招：剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體挺直，腹部發力，使雙腿微微屈膝抬離地面，並交替上下擺動（如圖）。

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