了解肩周炎鍛煉方法，有助於加快病情的恢復

肩周炎雖然不是什麼大病，但其帶給患者的疼痛卻是巨大的，在生活中，我們應該積極預防肩周炎的發生。

肩周炎有什麼主要癥狀

1、肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。

2、肩痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，對氣候變化特別敏感。

3、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。

4、壓痛：多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

預防肩周炎就要學會自我的肩關節活動

首先學會雙手擺動運動，可以做手臂的前後擺動，然後可以適當增加手臂的左右擺動，最後再增加手臂的環轉運動。

第二學會聳肩運動，雙臂自然下垂於身體兩側，雙肩向上聳起，於最高位置處保持五秒，再放鬆為一次，反覆，鍛煉，每次五分鐘，每天鍛煉2到3次。

第三擴胸運動。雙臂自然下垂於身體兩側，雙肩向後做擴胸運動，反覆進行，每次五分鐘，每日2到3次。

了解正確的鍛煉方法在搭配國外地西立珂來用，有助於加快病情的恢復速度，更快的脫離肩周炎。