便秘是一種常見的癥狀,是食物殘渣在腸內滯留的時間太長,水分過多的被大腸吸收,使糞質過於乾燥,正常的排糞頻率消失,糞便在腸內停留時間超過48小時。
也有健康人的排便習慣間隔2~3天。
按照發病原因有三種:
1.痙攣性便秘 是由於腸壁肌肉緊張過度,引起痙攣性的收縮,使糞便不易排出。主要包括吸煙,使用瀉藥、飲茶、咖啡和酒,過多攝入粗糙食物和強烈調味品等,從而引起自主神經功能亢進,使腸壁痙攣,肌肉緊張並過分收縮,導致腸腔狹窄,大便不通,造成便秘。
2.馳緩型便秘 是由於排便動力缺乏,膈肌、腹肌、提肛肌及腸平滑肌衰弱,使蠕動動力減弱,引起便秘。如妊娠、肥胖、年老體弱、久病及營養不良等。還有長期缺乏膳食纖維和維生素B1,飲水或飲料不足,脂肪的攝入過少,或長期坐位工作,缺乏活動,無定時排便習慣,濫用瀉藥及灌腸,都可引起此種便秘。
3.阻塞性便秘 因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道,引起便秘。
應對以上原因引起的便秘,如何正確調節飲食習慣,從而改善便秘?
痙攣性便秘
1.膳食中應少渣,減輕腸道刺激。可以先吃少渣半流質食物,禁止吃蔬菜及多纖維水果。
2.適量增加脂肪量 脂肪酸促進腸蠕動,有利於排便。
3.多飲水及飲料,早晨喝蜂蜜水,使腸道水分,利於通便
4.少量多餐,因在腸道內吸收水分,使糞便軟滑,利於排出。
5.禁止吃對腸道有刺激的食物,如產氣的,辛辣的,茶、咖啡、酒、咖喱等刺激性食物。
阻塞性便秘
多是有疾病引起,如直腸癌、結腸癌,應先治療疾病,祛除病因,便秘可緩解。
馳緩型便秘
1.多吃粗纖維的食物 如粗糧、帶皮水果及各種新鮮蔬菜等,刺激腸道,促進胃腸蠕動。
2.多飲水及飲料 每天早晨空腹喝200~400ml熱淡鹽水或蜂蜜水,每天飲水不少於1200ml。
3.多吃含有維生素B1的食物 如粗糧、酵母、豆類及其製品。
4.多吃產氣食物 如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5.適量增加高脂肪食物 如花生、芝麻、核桃等。
6.禁忌煙酒及辛辣食物等,更多便秘問題可以關注微信公眾號;腸道小助理