對抗便秘，讓身體保持舒暢

便秘指每周排便少於3次、糞便乾硬和/或排便困難。如若病程超過6個月即為慢性便秘。

便秘的發生與哪些因素有關呢？

1.未養成按時排便的習慣。

2.常年坐著工作，體力活動太少，腸蠕動減緩。

3.食物過於精細。

4.年老體弱，腹部、腸壁以及提肛肌肉的收縮無力，以致排便不暢或缺乏便意的。

5.長期服用如鎮靜劑、鈣片、氫氧化鋁或中藥溫熱辛燥劑等均可引起。

6.因情緒緊張引起胃腸功能失調。

7. 因外出旅行或開會等客觀因素的不允許，主觀抑製便意，導致暫時性便秘。

8.肛裂、痔瘡等疾病出血怕疼而不敢排便者。

9.老年人常年服用瀉藥或外用肛門栓劑，使腸粘膜反應性降低等。

不要覺得便秘不是病，

便秘引起的危害其實不少。

1.便秘時排便用力，可直接引起或加強直腸肛門疾患，例如痔瘡。

2.便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

3.經久不愈的便秘給其生活帶來了極大的痛苦，加重了精神和心理的創傷，甚至痛不欲生，男性長期便秘易患帕金森症。

4.長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

5.長期便秘由於代謝產物毒素的長期刺激結腸癌的發病率明顯增高。

如果發生便秘，我們應怎麼做？

1. 建立良好的排便習慣，建議在晨起或餐後2h內嘗試排便。

2. 增加纖維素的攝入，每日攝入膳食纖維，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。

3. 多飲水，每日至少飲水1500～2000ml。

4. 適當參加體育運動。

5. 保持樂觀的情緒。