盤點 誰是減肥運動中的主打王牌

夏季想要更快的瘦下來，除要控制好日常飲食之外，運動更是必不可少。可運動種類較多，哪些運動燃脂效果最好呢？今天小編就為大家盤點盤點，讓你知道誰才是減肥運動中的主打王牌。

1、潛水

消耗的卡路裡：約900kcal/h

夏季想減肥，怎能離開水，潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動，其運動效果和游泳不相上下，關鍵是不會游泳的人也可以，能夠全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。所以夏季想運動減肥，首推潛水運動。當然如果運動同時能搭配營養餐，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、有氧搏擊操

有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動，一般一節完整的有氧搏擊操會消耗（通常1個小時）600卡的熱量，燃脂效果非常好，能幫你快速瘦身。

有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，就能輕鬆瘦身，同時還能提高身體的彈性、柔韌性及靈敏度。只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水準會大大提高，基礎代謝率還能上升9%，被稱為「一勞永逸」的瘦身法，減肥效果非常理想。

3、跆拳道

燃燒卡路裡：500-800卡/小時

練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，通過抬高、踢腿的動作，鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。它不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。所以跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

4、爬山

夏季爬山減肥效果最為顯著。城市裡面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。氣象炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於「有氧運動」，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拚命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

5、Burpee（波比）

Burpee（波比）是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。在家就能練，躺著都能瘦！立臥撐跳Burpee：站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；雙手支撐在地上，後踢腿，形成伏地挺身姿勢，不要塌腰；手臂彎曲，做一個伏地挺身；雙腿立刻跳回原地；站起來的同時往上跳，擊掌；一個標準的Burpee 就完成了。

Burpee之所以見效快，是因為它比傳統有氧運動的強度更大。這個強度不是指運動的時間，而是運動時有多累。在「鬼知道你經歷了什麼」的高強度運動之後，你就會解鎖傳說中的「後燃效應」，它就是讓你躺著都能瘦的原因，就算你已經累到昏睡過去了，你的身體也還是在堅持燃燒著脂肪，而且強度越大，「後燃效應」也就越強。

6、街舞

想要運動減肥，街舞也是你很好的選擇，釋放個性、緩解情緒還能減脂瘦身，它是小肌肉群的運動，很好地彌補了其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面，連續跳1小時消耗的熱量，相當於跑步6公里，2018年就被稱為中國街舞元年，《熱血街舞團》、《這！就是街舞》兩檔街舞真人秀讓街舞再次受到追捧。

建議每次練習時間在40-60分鐘，一周運動3-5次。告訴大家一個街舞減肥竅門動作：向左轉體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉；向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸；右腿提膝，同時轉體180°向左；右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。

7、爬樓梯

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。平時上下班，不妨以爬樓梯代替坐電梯吧。

爬樓梯的正確姿勢：右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓；落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；重複以上的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

現在很多人為了減肥會去做一系類的運動，很多運動不僅可以強身壯體，還可以讓我們減去脂肪，像以上幾種都是非常好的減肥運動，大家不妨採用交叉運動訓練法，如今天潛水，明天跳舞，後天爬樓梯等，這樣再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，一定能幫你更快瘦身不反彈哦。