施瓦辛格人人都知道，最有名的健美明星、好萊塢演員、加州州長，一個傳奇的男人，就算你不健身，你也知道他是誰。
而這個男人的偶像是誰，卻鮮有人聽說，雖然我們不知道他是誰，但每天用著他發明的器械，踐行著他健康飲食、規律訓練的健身理念，在他設計的健身房揮汗如雨。
他，就是傑克·拉蘭內（Jack LaLanne），當今世界的健身教父。他對健身界的貢獻之大就如同圖靈之於電腦專業，弗洛伊德之於心理學專業。
Jack_LaLanne
施瓦辛格和拉蘭內的相遇可以說是不打不相識，1968年，在一個陽光明媚的日子裡，21歲的施瓦辛格在加利福尼亞州的威尼斯海灘上看到了54歲的拉蘭內，他當時正準備做1000次以上的伏地挺身和引體向上，初生牛犢不怕虎，恰逢他剛獲得史上最年輕宇宙先生的稱號，意氣風發，於是對其發起了挑戰，結果拉蘭內給了這個小夥子一個結結實實的教訓，施瓦辛格輸得很慘。
後來，他這樣評價這場對決：「傑克·拉蘭內不是人類！我疼了四天，胳膊都抬不起來了。」之後便對他欽佩不已，把其視作自己的偶像。
2008年，在施瓦辛格任加州州長時，將拉蘭內的名字納入了加州名人堂，並舉辦了一個特別的頒獎儀式，在典禮上，還特意送了一塊親自銘刻的牌匾給他。
在2011年，享年96歲的拉蘭內去世時，施瓦辛格給出了極高的評價，盛讚拉蘭內是「健身的聖徒」，給美國帶來了健身的福音。雖然兩人年齡差距很大，但是對健身的熱愛讓他們的友情更加深厚。
施瓦辛格和拉蘭內
拉蘭內也被美國健身界奉為「健身教父」和「健身超級英雄第一人」，這些稱號全都源於他對世界健身所做的貢獻以及他令人驚嘆的經歷。
發明家拉蘭內
「健身界的愛迪生」是我對他的評價。他發明過很多的訓練器械，最廣為人知的是當今健身房幾乎都配備的史密斯機。既然是拉蘭內發明的，為什麼大家不叫它「拉蘭內機」呢？
是因為把這個機器生產並規模化的人，是拉蘭內的朋友Rudy Smith。故事發生在1950年，史密斯恰好在一家連鎖健身房做經理，看到了大哥拉蘭內的創意，非常喜歡，就借著職務之便把它批量生產出來，放到了所有自己管理的健身房中。從此，史密斯的名字就隨著這個健身器材的普及風靡了全球。
史密斯機推廣範圍之廣，在國內99%的健身房裡，你都能看到它。但是目前很多人使用史密斯機的方法似乎已經背離了發明者最初的想法，拉蘭內曾表示，他設計這個機器的初衷並不是為了代替自由重量訓練，而是在自由重量訓練力竭後又沒人保護時能多做幾組。
除此以外，他還發明了可以腿部伸展機、彈力帶、多功能滑輪器械及其重量選擇裝置。光這些發明，就足以讓他在世界健身史上留下濃墨重彩的一筆了。
而這，只是他多彩斑斕人生的一小部分。他不僅限於這些發明，在商業和藝術方面，他也是一名大咖。
商業及藝術上的成就
1936年，在加州的奧克蘭市，美國第一家健身房開始營業了，這是一個偉大的開端，往後的數年內，很多家健身房也相繼開業，它們幾乎都是以這家健身房為模版進行設計的。這家健身房的老闆，就是拉蘭內。在這裡，他給所有的會員提供訓練以及飲食上的建議，並且監督大家安全有效地訓練，鼓勵並激勵大家通過訓練讓自己更健康。
當時，由於從來沒有這樣的地方，醫院裡保守的醫生很反對人們去健身房，並且這樣告訴他們：「拉蘭內是一個運動瘋子，他的訓練計劃會讓你的肌肉更加緊張，變成死肌肉，而且會讓你生很嚴重的病。」
拉蘭內也曾這樣描述當時的情況：「人們都覺得我是瘋子、騙子，醫生也反對我，他們說力量訓練會讓人心臟病發作，變成性冷淡，女生會練成男生。」
他知道事實不是這樣，因此，即使面對這樣的阻力，拉蘭內依然堅持向大眾努力傳播健身以及改善飲食對身體的好處。
到了今天，所有以前對力量訓練的誤解都已經消除，力量訓練不僅不會讓我們更容易生病，反而會讓我們更健康，可以說，把以前的誤解，反過來聽，就是今時今日科學界對力量訓練的一致認可。
他不僅開了全美第一家健身房，還開了第一家現代化spa中心、第一個建立健康餐吧台、第一個允許男女一起使用的健身房，他曾擁有很多的健身房，最終把這些都賣給了Bally娛樂公司。因為健身房數量過多，需要他花很多時間去管理，讓人分身乏術，他更希望把時間用在訓練以及傳播正確的健身理念這些事情上。
傑克·拉蘭內的首家SPA
看完了上面，大家對老爺子已經很欽佩了，可是，你絕對想不到，我們現在每天在網上看到的健身影片，最早是要追溯到他這的。這就要提到他的電視主持人身份了，他是美國最早一批的原創電視名人，要放到今天，妥妥的1億粉絲以上。
他最經典的節目TheJack LaLanne Show 是史上持續時間最久的電視節目，1959年在著名的ABC電視台全國播出，直至1985年才停播。
拉蘭內秀工作室
這個節目內容非常簡單，拉蘭內在節目中穿著緊身衣，拿著身邊就能找到的一些椅子、沙發，讓電視機前的人們跟著他一起做一些簡單的訓練動作，這個節目引領了美國最初的健身熱潮，這讓我十分驚嘆，要知道60年前，我的父親都還沒出生呢。
之後，他也不斷地利用電視這個強大的媒介宣傳健身知識，包括首次在電視上進行營養和訓練相關知識的講解，維生素以及健身器材的銷售，專門開發針對女性的健身節目。鼓勵女性也參與力量訓練，儘管在當時，很多人認為力量訓練會讓女性變得男性化。除此之外，他還鼓勵老人和殘疾人不要放棄鍛煉，他堅信運動會提高他們的生活品質，那個年代，這些都是非常先進的思想。
如今，「所有人都應該做力量訓練」變成健身領域的共識。可以說，沒有他，世界健身整體發展水準要落後10年以上。他能做到這些，與他非同尋常的人生經歷是息息相關的。
傳奇的經歷
1914年9月26日，拉蘭內出生在美國加州舊金山市，與我們的常識相反，小時候的拉蘭內可不是什麼三好學生，他脾氣暴躁、對周圍的人有暴力行為，還有頭痛和暴食症的問題，極度偏愛甜食和垃圾食品，14歲的時候因為身體原因從高中輟學。
15歲的時候，他被他媽媽帶著去聽了美國營養先驅Paul Bragg關於健康和營養的演講，主題是「糖的邪惡」，這個演講對拉蘭內產生了極大的影響的，當天晚上他回家的時候就大吼道：「我重生了！」
從此他開始戒糖，改變糟糕的生活方式並開始專註於改善他的飲食，以及開始了規律鍛煉。從這往後，他就再也沒有吃過垃圾食品和糖，身體和心理都因此變得越來越健康。回到學校後，他創建了高中橄欖球隊，並獲得了不俗的成績。因為與其他人的飲食習慣差異非常大，他每天不得不拿著自己的飯到足球場上一個人吃，他這樣說：「沒人會看到我吃生菜、全麥麵包、堅果。」
這段經歷也促使他成為美國史上第一個把飲食和訓練劃等號的健身專家，在公開場合，他會給所有人宣揚營養均衡的重要性，他曾專門指出營養和體育文化是「美國的救贖」，他曾經說過很多與營養有關的名言：
「只要吃得好，就不會走彎路。」（Eatright and you can』t go wrong.）
「訓練是國王，營養是皇后，只有把他們放在一起，你才能擁有一個王國。」（Exercise is King, nutrition is Queen, put themtogether and you』ve got a kingdom.）
而他主要倡導的飲食，正與我們現在所推薦的飲食不謀而合，推薦人們以肉食和蔬菜為主，搭配適量主食，拒絕過度加工的食品，一定要拒絕含糖食物和垃圾食品。
後來他去讀了大學，學習了解剖學，在那個年代，能上大學的人都不一般，在那裡他還獲得了脊柱推拿的博士學位。畢業後就一直專註在營養、健美和力量訓練的領域裡。
拉蘭內的訓練天賦也十分的驚人，他在學校成為游泳運動員的時候就開始了力量訓練，有一天他看到了兩個男人在游泳館後面的房間訓練，他們把訓練器材放在一個鎖著的盒子裡，當拉蘭內問他們能不能使用這個器械時，兩個人馬上嘲笑他說：「小朋友，你連拿都拿不起來！」拉蘭內不服氣，最後兩邊進行摔跤挑戰，年紀輕輕的拉蘭內將兩人一起打敗，拿著他兩的器材訓練，直到他有錢買更大重量的器材。
往後就是傳奇的延續了：
1954年，40歲的他穿戴140磅（63kg）的游泳設備從水下遊過了舊金山金門大橋，創下了世界紀錄。
1955年，戴著手銬游泳，從惡魔島到漁人碼頭（舊金山）。
1956年，在一檔電視節目中23分鐘內創造了1,033次伏地挺身的世界紀錄。
1959年，在1小時22分鐘內完成1,000次伏地挺身和1,000次引體向上。
中間他依然不斷地打破著自己的紀錄，時至1984年，在他70歲高齡時，依然能戴上手銬，抵抗強風和大風，將載有70個人的70艘船拖行了1.5英裡（2.4 千米）。
當然在這過程中，也有各種殊榮降臨在他身上，包括總統對其的接見，獲得各類健身獎項（德懷特·艾森豪威爾健身獎、加州州長體育健身終身成就獎），最重要的當屬我上文提到的入選加州名人堂了，要知道，進入名人堂的要求都是在加州對世界有特殊貢獻的人，他，就是這樣一個人。
他能一直保持如此好的狀態和他的生活習慣密不可分，在年紀很大的時候，他的肌肉和肌膚風采依然如四十歲一般，沒有鬆弛，沒有斑點。
他一生都堅持著自己的養生之道：均衡的飲食和規律的訓練。他一生都在敦促著美國人優化飲食結構、進行更多的體育鍛煉，而自己也在踐行自己所宣揚的理念，他曾說過這樣一句話：「I can』t die, it would ruin my image.」（我不能死，這會影響我的形象。）
雖然在2011年他去世了，享年96歲，但是他的經歷給我們留下足夠的證明，健身能讓人持續保持健康和強壯，這些也激勵了美國的幾代人，每年都有成千上萬的男女湧向健身房，在他的激勵下立下自己的健身目標：塑造自我！
文/CommonStrength教練 韋進勛
作者的話
在中國，健身也逐漸變成了許多人生活中的一部分，大家渴望通過健身來改善健康狀態並收穫更美好的身材，但現在健身行業正處於起步階段，各方面都不夠規範，大眾的健身需求難以被滿足，正需要這樣的領路人來為大家提供有效的健身服務並向大眾傳播正確的健身知識和健康的生活理念，而CS正在做的就是這件事，這也是我加入CS的初衷。
我熱愛健身教練這個職業，在幫助我的會員實現他們的健身目標時，我真切地感受到幫助他人實現夢想的快樂，這是我幸福感的一大來源。在當教練的這兩年光陰中，我越來越篤定這將是我一生的事業，我把傑克·拉蘭內視作我的偶像，希望有一天也能成為像他一樣出色的教練，幫助越來越多的人實現他們的健身目標！
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