想做時髦girl,趕緊用“星標”留住我吧!
睡眠很重要,每個成年人都深諳其道,
睡得好,心情就好;
睡得好,皮膚就好;
可是幾乎每個晚上我們都與天花板
上演“深情對視”的片段,
有些人不想睡,這還好說,
最難受的還是想睡卻睡不著。
其實睡眠這件事你也可以“儀式”起來,
或許在不知不覺間
就幫你度過了失眠的痛苦階段。
在微博上抱怨自己失眠,
她曾在微博上說過,
自己最在乎的事情就是舒舒服服地睡,
看來連女神都無法避免失眠的命運。
卻依舊逃脫不了失眠的魔爪。
更是為了睡眠分享自己“布陣”及數羊的“妙”招,
十八般武藝齊上陣,就為踏實的睡眠。
想必不斷暗示自己困了,
又等著天亮的過程必然是痛苦難熬的。
粉絲更是心疼得紛紛發聲,
當藝人居然比學生還累!
大部分人在緩解失眠的時候
主要會想到睡前喝杯熱牛奶、
不要胡思亂想、
睡前一小時遠離電視電腦等問題,
如果上述這些方法還是沒有效果的話,
不如讓我們看看每日面對高壓工作的明星們
是怎樣對抗失眠的吧。
景甜:泡腳
分享她的泡腳秘訣,
配方更是自己特製的,
她透露裡面含有藏紅花、艾葉、老薑的成分,
不光促進血液循環,
有抗菌的功效,更能去寒和幫助睡眠。
小姐姐的方法真是簡單好操作,
姐妹們在家也可以輕鬆get,
擁有踏實的好睡眠。
宋祖兒:睡眠噴霧
但是它並不是我們理解的一噴即“暈”,
而是淡淡的薰衣草味道,
而薰衣草又是擁有助眠、安神的效果。
這一款就更方便了,
洗完熱水澡輕鬆解壓之後,
噴在枕頭和被子上,就能安心睡個好覺啦!
王子文:瑜珈
以推動血液運行,
導致氣血虛,從而影響睡眠品質。
而有效地推動血液循環,
又方便在家完成的運動就是王子文推薦的瑜珈啦,
不光能改善睡眠,
更能通過瑜珈來達到全身的減脂塑型。
是愛美又精致的失眠女孩的首選!
其實睡眠品質低、失眠
也並不一定是我們自身的原因。
很多都市人在快節奏的生活中,
很難會意識到舒服的臥室對睡眠的幫助有多大。
配色
這樣的房間顯得舒適又不花哨。
建議採用弱對比色,
可以使人的心情平靜、情緒穩定。
使用不飽和色彩,
加入了白色、灰色或其他色調的顏色,
如絳紫、黃褐、煙粉等,
都會給人沉靜、美好的感覺。
不同於客廳這種適合多色彩碰撞的空間,
臥室用色最好不超過三種,
且以一種主色為主。
保持少量色彩的使用
會讓空間看起來更乾淨、素雅,以免雜亂。
燈光
當你準備上床睡覺時,
要調暗臥室的燈光,
或關閉明亮的吊燈並改用柔和的床頭燈。
因為,當房間燈光變暗時,
身體的“生理程式”會讓你入睡。
所以當你輕鬆地進入夜間狀態時,
可以促進這種生理節奏的運轉。
我們的手機、電腦都要統統移走,
因為它會干擾褪黑激素的分泌。
如果有明亮的路燈或月光照進臥室,
可以考慮安裝厚實的窗簾,
或戴上深色的眼罩。
精油
可以選用薰衣草精油
讓家裡充滿溫和的香味氣息,
也可以搭配耳塞和蒸汽眼罩,
屏蔽世間紛擾,
營造出安靜舒適的睡眠氛圍。
如果你對市面上的精油和香薰沒有過多了解,
又或者是糾結體的話,
就來看看瑞小美的推薦吧!
In essence薰衣草助眠複方精油
大名鼎鼎的網紅助眠精油ie,
含有70%的薰衣草成分,
將6~9滴睡眠精油滴入已加水的香薰器括香,
或者直接將1~2滴精油滴在枕頭上,
有效地緩解壓力,安撫身心,
對抗失眠和睡眠品質低的症狀。
AFU阿芙薰衣草精油
閉上眼睛就仿佛來到了普羅旺斯花田,
讓人感覺精神放鬆,身心愉悅。
所以無論是泡澡放鬆,
還是枕邊擴香,都是助眠的好幫手。
而且這款精油還能有效地對抗因失眠引發的痘痘,
是失眠痘痘肌女孩的首選。
歐舒丹單方精油
使用蒸餾法萃取的單方精油,
保證每一滴提取的薰衣草精華均品質優異。
芳香繚繞,能幫助舒緩、放鬆身心。
可以將精油加入水中沐浴,
也可以加入身體乳中配合使用。
除了上面所介紹的常見抗失眠小妙招之外,
更有不一樣的小眾方法,一般來說,
睡眠最需要的就是周圍環境保持安靜,
但是今天瑞小美就來給大家安利那些
可以“聽”著睡著的聲音。
網絡哄睡師ASMR
是一個用於描述感知現象的新詞匯。
其特徵是:對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺
或感知進行刺激來使顱內產生一種獨特的感知,
其中就包括催眠。
用引導的方式進行描述性對話、按摩等,
有效地緩解失眠。
製造聽覺盛宴,
跳跳糖融化的嗞嗞聲、
鵝毛棒掃過的沙沙聲、非洲雨棍模擬出的下雨聲,
甚至吃飯的聲音……
這些聲音通過模擬人耳構造收音的麥克風
幫你輕鬆入眠。
推薦幾個YouTube上比較出名的哄睡師:
助眠APP
除了ASMR這個新興助眠手段,
還有一些傳統的接受度更高的APP,
幫你節省了很多時間。
小睡眠
一款特別可愛好用的助眠應用,
風扇聲、深夜食堂的咕嘟聲,
還有粉筆沙沙的模擬課堂之聲,
總共超過400種音源。
更有小貓的打盹聲,
不光助眠還滿足了貓咪愛好者的心。
無論是助眠還是寫作,
當作BGM都是很棒的選擇。
螢火蟲睡眠
是一款功能超全的睡眠APP,
不光有助眠音樂,還可以設定鬧鈴。
而且當你醒來的時候,
還能看見專屬於你的睡眠狀況報告。
每天監控自己的睡眠品質,
也是加深了解自己的好方法哦!
潮汐
擁有白噪音和睡眠記錄
已經不是它最強大的功能,
最強大又針對當下年輕人的功能
莫過於選擇“睡眠”選項後,
手機就進入不可以玩遊戲的狀態了!
失眠障礙掃除70%!
蝸牛睡眠
這款應用最特別的地方就是
可以記錄你的呼嚕聲和夢話!
沒用這個APP之前,
你是否知道自己會打呼嚕,
晚上睡覺又說了些什麽呢?
聽著自己前一天的呼嚕聲入睡,
也許會更加容易入睡呢!
聽了瑞小美的一系列建議和安利,
不知道是否幫助你快速入眠了呢?
找準方法,快速解決。
迅速get助眠好物,
睡一個真正的美容覺!