補氣血看這裡，有妙招

中醫所說的氣虛和血虛，其實就是氣血不足。氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是後天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精。氣推動血液運行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。

中醫講究望聞問切，氣血不足，通過外表就可以很明顯地判斷出具體癥狀。那麼有哪幾種表現呢？

氣血不足的表現

看皮膚。氣血對皮膚的充養作用在《素問 邪氣臟腑病形篇》中有精闢的闡述：「十二經絡，三百六十五絡，其氣血皆上注顏面而走空竅。」也就是說，經絡把氣血精微物質輸送到皮膚，皮膚得養則紅潤；氣血運行正常，濡養皮膚，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運行障礙，則表現為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚乾燥、感覺異常。

看眼睛。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說明脾虛運化不足；眼睛乾澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目獃滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

看頭髮。《黃帝內經》中這樣記載頭髮的生長過程：人在七八歲時因腎氣盛而「髮長」，到三十歲左右因腎氣實而「髮長極」，四十歲左右因氣血漸虛而「發始墮」，五十歲以後因腎氣衰而「發始白」。這說明頭髮的生長源於氣血的滋養，氣血旺盛則頭髮生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。

看手部。氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時，手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細。古語雲：「爪為筋之華，血之餘」，如果指甲灰白無光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

看睡眠。明代醫家張景嶽在《景嶽全書》中說，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現。

看牙齦。牙齒與腎的關係最為密切，因此，如果一個人牙齒髮育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關聯。

4招調理好氣血

氣血不足，就要想辦法補足。

1.中藥調理：常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫師指導下選方煎服。

2.飲食注意：平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵等)、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，多喝木瓜銀耳湯。

3.運動養生：平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動。另外「久視傷血」，長時間坐在電腦前的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷氣血。

4.經絡療法：經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅持艾灸關元、氣海、足三裡、三陰交等穴位。

督脈通，全身氣血足

武俠小說裡多有練武者打通任督二脈練就神功的描寫，實際上這是藝術誇張了。督脈循行於背部，中醫有背為陽、腹為陰的說法，因此督脈可調節陽經氣血，對全身陽經脈氣具有統率、督促的作用。

督脈起於小腹內胞宮，下出會陰部至尾骶部的長強穴，向後行於腰背正中，沿脊柱上行，經項後部至風府穴，進入腦內，沿頭部正中線，上行至頭頂百會穴，經前額下行鼻柱至鼻尖的素髎（liáo）穴，過人中，至上齒正中的齦交穴。

督脈上有幾個最為關鍵的要穴，平時多加按摩，有益整條經脈的養護，促進全身氣血的運行。

命門：補腎壯陽。命門與肚臍的位置為前後對應，平臍繞身一周劃一環線，腰後正中點就是該穴。平時用按摩錘或手握空拳輕輕叩擊命門穴，可起到壯陽補腎的效果。每天叩擊15分鐘，以穴位處有溫熱脹感為佳，能夠防治腰腿酸沉無力、周身疲憊、下肢浮腫、小便頻繁、白帶清稀、頭暈或耳鳴等病症。

至陽：治胸背痛。該穴位於第七胸椎棘突下，即坐位，兩手自然下垂，兩肩胛岡下角水準連線與背部正中線的交點處。按照中醫的天人合一理論，至陽穴的穴性與夏至意蘊相同，因此，冬病夏治三伏貼必選該穴，多用辛溫發散的藥物貼敷於此。

大椎：治痛絕穴。該穴位於第七頸椎與第一胸椎棘突之間，即低頭時頸後突起最高處下方的凹陷。大椎穴是傳統養生的首選要穴之一，又是治療諸痛之絕穴。針刺或在大椎穴拔罐，能提高人體正氣，振奮一身陽氣，增強機體免疫力。臨床上，三伏貼、冬病夏治防治哮喘、過敏性鼻炎、寒性腰腿痛等慢性疾病，以及治療陽盛陽亢引起的失眠，都離不開大椎穴。

百會：通全身，治百病。在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，前後仔細尋摸，凹陷處即為該穴。百會是人體陽氣最充盛的部位，有開竅醒腦、回陽固脫、平肝熄風、昇陽舉陷、寧神定志、調補中氣之效。多用來治療頭痛、頭暈、精神病、癲狂癇證、癔病、脫肛、胃下垂、子宮脫垂，腦血管意外、中風昏迷、久瀉不止、小便失禁、健忘失眠、腦癡呆、腦萎縮、中風失語等。

補氣血、強筋骨 參杞芡實燉黃鱔

主要功效：溫中補氣血。

推薦人群：平素氣血不足、面色萎黃、冬日常發寒性疾病的人群。

材料：黨參20g，枸杞子10g，芡實20g（新鮮芡實100g），黃鱔1條（3人量）。

烹調方法：黃鱔洗凈切段，放在水裡泡半小時，把肉內的血水泡出來。切數大片生薑在炒鍋中爆炒，倒入黃鱔段同炒至熟。把生薑片和黃鱔同放入燉盅內，加入黨參、枸杞子和芡實。倒入1000ml開水燉約1小時，加鹽調味即可。

湯品點評：俗話說：「小暑黃鱔賽人蔘」，這個時候的黃鱔最為滋補。黃鱔為甘溫之品，平補氣血、強筋骨、祛風濕，是夏季進補一種很好的食材。搭配平和補氣的黨參，補肝腎明目的枸杞子、補脾除濕止瀉的芡實。當然還少不了的是生薑，不僅去腥，它本身就有很好的溫中作用。

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