八段錦——「爆款」健身法等你來撩

因為忙碌，很多人忽視了對自身體格的鍛煉，對抗外來侵害的兔疫能力越來越差。我們常常把身體是革命的本錢掛在嘴邊，可是，留給鍛煉身體的時間卻越來越少。 那麼，有一種運動，既能很好地強筋健骨，又簡單易行低門檻，你會不會堅持練習呢？

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美。」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著。效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

習練要領

1、松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放鬆。這裡的「自然」決不能理解為「聽其自然」「任其自然」，而是指「道法自然」；

2、準確靈活

準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握；

3、練養相兼

練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕鬆舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態；

4、循序漸進

只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。八段錦的練法如下：

第一式：兩手托天理三焦

動作要領：（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。

（2）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

第二式：左右開弓似射鵰

動作要領：（1）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

(3)、(4)動作與(1)、（2）動作同，唯左右相反，如此左右各開弓4—8次。

第三式：調理脾胃須單舉

動作要領：（1）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。

（2）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。

(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各4—8次。

第四式：五勞七傷往後瞧

動作要領：（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。

(2)頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。

(3)、(4)動作與(1)、(2)動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各4—8次。

第五式：搖頭擺尾去心火

動作要領：（1）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將餘氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小杓舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。

（2）動作與（1）動作同，唯左右相反。如此（1）、（2）動作交替進行各做4—8次。

第六式：兩手攀足固腎腰

動作要領：（1）兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

(2)兩掌沿帶脈分向後腰。

(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。

(4)上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰4—8次。

第七式：攢拳怒目增氣力

動作要領：預備姿勢：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

（1）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。

（2）與（1）動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4—8次。

第八式：背後七顛百病消

動作要領：預備姿勢：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。

兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落4—8次。

八式集合，小夥伴們轉起來學起來~

特別提醒

「八段錦」是中國古代佛家道家都非常重視的一套養生功夫，即是身體運動也是內功，正確修鍊可以令經絡打通，排出身體濕寒陰氣，還有很多神奇功效。但注意本文的萌圖僅供參考，對於初學八段錦的人來說可以用上面這８附圖增加記憶，但真正嚴謹地學功夫不可僅憑這８張圖片。

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