對號鍛煉養生效果翻倍

運動能力越低下，意味著人體的最大攝氧量越低，會埋下誘發疾病的隱患。隨著年齡的增長，患慢性病的發生概率會增高，若能保持較高的體力活動水準，能有效延緩慢性病的發病。下面就給大家介紹各大器官最愛的運動處方。

大腦最愛

跳舞

跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式。其改善大腦認知功能，延緩大腦衰老的作用優於動作重複的運動，比如騎車、跑步、健步走等。

眼睛最愛

乒乓球

打乒乓球，眼睛要以球為目標，不停地看遠看近、看上看下、看左看右，使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，能大大促進眼球組織的血液供應和代謝，改善睫狀肌的緊張狀態，對視力恢復很有好處。

骨骼最愛

騎自行車

骨質流失，一般從 30 歲~35 歲就開始了，而偏食、不曬太陽等不良生活習慣還會進一步加重骨骼的老化進程。騎自行車能起到很好的鍛煉骨骼的作用。不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和 26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。且對關節的磨損小，對腿部的負擔不大。

心臟最愛

慢走+太極拳

慢走是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助於改善心血管系統，還可以增加高密度脂蛋白（「好」膽固醇），可降低患心臟病等心血管疾病的風險。

慢走對老年人更安全，加太極拳的動作也很有用，邊走邊練，對心肌能起到一定的鍛煉。建議老年人，這樣的運動方式每天保證兩個小時，因為只有腦力勞動和體力勞動相平衡，才可以對心臟起到更好的保護作用。

肺最愛

游泳

20歲開始，肺活量開始緩慢「縮水」。到了40歲，氣喘籲籲開始成為一種正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺運轉更困難。

鍛煉肺活量的最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。

腸胃最愛

健步走

健步走，相當於給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

在健步走的過程中，能加大腰部和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，不僅可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的發生。