文/呂若琦
未老先衰的器官
人體的一些器官在我們外表變老之前，其功能就開始衰退了，如眼睛、心、肺、腸胃、大腦、骨骼等。研究表明，人體的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲一些人就出現氣喘籲籲的狀況；大腦功能從20歲起開始逐年下降，到了40歲神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減；女人到了35歲乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降；肝臟雖說70歲才會老化，但仍需我們細心呵護。
隨著年齡的增長，人體能接受的運動也有一定的極限，在選擇各種運動方式預防衰老時應慎之又慎。在此為讀者奉上各大器官最愛的運動方式，請大家務必收好這份運動處方。
大腦——常活動慢衰老
●衰老跡象：記憶差、易急躁
從22歲開始，人體大腦中的神經細胞開始慢慢減少；40歲後，神經細胞以每天1萬個的速度加快遞減。隨著人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞的功能也跟著減退，從而對記憶力和大腦功能造成影響。所以，預防大腦衰老越早越好。
●運動處方：跳舞有助延緩大腦衰老
跳舞需要在身體運動的同時對舞步、節奏、韻律、姿勢等內容進行學習記憶，大腦與身體同時得到了鍛煉，因此，老年人經常去跳廣場舞有助延緩大腦衰老。
●注意事項：跳15分鐘就應暫時休息
跳舞也要量力而行，不宜跳過於劇烈的舞蹈。在跳舞之前，要先做5～10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢後快原則；跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。
眼——用得不對加速老化
●衰老跡象：看東西如隔玻璃
研究表明，40歲以後眼睛會開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不願出門了。長時間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今後容易患上白內障、黃斑變性、青光眼等眼病。
●運動處方：東張西望放鬆眼睛肌肉
打乒乓球，能夠更好地調動眼睛，使眼睛以球為目標，不停地看遠看近、看上看下、看左看右，使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，能大大促進眼球組織的血液供應和代謝，改善睫狀肌的緊張狀態，對視力恢復有好處。除此之外，如果沒有條件每天都練習乒乓球，還有可做一套眼保健操，以此緩解眼部疲勞，延緩眼睛的衰老。
●注意事項：持續用眼別超45分鐘
要注意科學用眼，連續用眼不超過45分鐘。
心臟——牽一髮動全身
●衰老跡象：動則胸悶氣短
心臟功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心臟病的高危人群。稍微做點家務、出門走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心功能老化的表現。
●運動處方：有氧慢速鍛煉養心護心
慢跑、有氧健康大步走是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助於改善心血管系統，還可以增加「好」膽固醇，降低患心臟病等心血管疾病的風險。
●注意事項：久坐是心臟的催老大敵
運動最佳效果以心率在「170－年齡」之內、鍛煉後身體微微出汗為宜。需要提醒的是，久坐是心臟的大敵，最好養成隨時站立的習慣，坐的時間太久要起身擴擴胸、伸伸懶腰。
肺——越鍛煉越健康
●衰老跡象：易出現氣喘籲籲
當人們到了40歲，氣喘籲籲開始成為一種常態，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺運轉更困難。當肺部出現衰老，機體獲得的氧氣減少，肺部及其他相關器官可能會出現更多的發病因素。
●運動處方：游泳可提高肺活量
鍛煉肺活量的最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。
●注意事項：腹式呼吸助你排出濁氣
在戶外進行腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。此外，抽煙的人要戒煙。
腸胃——提前訓練蠕動能力
●衰老跡象：易飽脹、氣色差
一般來說，從50歲開始腸胃蠕動能力會急速下降，分泌消化酶的量也會迅速減少，腸胃消化吸收功能比起30歲會下降25％左右。此時，如果出現消化能力變差、腸胃容易飽脹、氣色變差、開始掉發、容易疲勞，甚至出現各種胃病，如胃痛、胃出血、胃潰瘍等，就要引起警惕了，這往往是胃衰老的先兆。
●運動處方：瑜伽護腸胃
想要預防腸胃衰老，平時可做一些有利於腸胃蠕動的瑜伽，讓胃腸道動起來。
●注意事項：飯後不宜立即進行瑜伽運動
飯後不宜立即進行瑜伽運動，應在飯後三到四個小時或飲用流體後半個小時左右練習為佳。
骨骼——運動能力的決勝因素
●衰老跡象：骨脆關節痛
50歲以後骨骼肌每年平均減少1%～2%，60歲以後肌肉丟失約30%，80歲以上丟失50%。當肌肉減少30%後，出現肌肉鬆弛、皮膚皺褶增多，功能受到影響，活動能力減低。預防骨骼衰老勢在必行。
●運動處方：運動鍛煉可強健筋骨
延緩骨骼衰老可以做一些運動來鍛煉骨骼。堅持鍛煉不僅可以幫助平衡身體和強化肌肉骨骼，還可以防止摔倒，預防髖部骨折。
●注意事項：隨意調節運動強度或傷骨骼
每位老年人都要根據自身的情況來調節鍛煉的頻率。如果一些動作做起來太過吃力，不應勉強自己一定要達標，可適當放寬運動四肢的幅度，以免骨骼受傷。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室