良醫│禦坊堂養生哲學：培養10個好習慣，80歲不怕老年癡呆！

阿茲海默症，俗稱老人癡呆，是一種發病進程緩慢、隨著時間不斷惡化的神經退化性疾病，此病症佔了失智症中六到七成的成因。

最常見的早期癥狀為喪失短期記憶（難以記住最近發生的事），當疾病逐漸進展，癥狀可能逐漸出現，包括語言障礙、定向障礙（包括容易迷路）、情緒不穩、喪失動機、無法自理和許多行為問題。當情況惡化時，患者往往會因此和家庭或社會脫節，並逐漸喪失身體機能，最終導致死亡。

老年癡呆症患者，無論在認知能力或自我照顧能力等方面，均可能出現較嚴重的退化及缺損。在認知能力方面，雖然大加提示，他也會始終想不起來，特別是近期發生的事，就像從未發生過似的。

另外，譬如忘記回家的方向而迷路或是忘記物品的擺放位置。這些較嚴重的認知障礙，除了導致患者自我照顧及社交能力大大減退之外，也可能出現其他精神科的癥狀，例如暴躁、緊張、抑鬱、妄想及幻覺等。

為了預防阿爾茲海默症，我們其實可以做好很多應對準備。培養以下10個好習慣，讓你80歲也不怕老年癡呆。

預防阿爾茲海默症的10個好習慣

1.起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10％。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75％。

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

4.公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率，而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助於控制血糖。

5.喜歡做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6.盡量避開碳酸飲料 加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

7.適當出汗

運動量要以出汗為宜，能幫助排出體內蓄積的毒素。

8.設法減重5％

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5％，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9.每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。