一個小動作，告別痔瘡便秘

在現代醫學中有一個動作叫做「提肛運動」，臨床上應用非常廣泛。但這個動作並不是現代才有的，早在中國古代孫思邈就提出了「穀道宜常撮」的說法，指的就是人要多做提肛運動。那麼，提肛運動應該如何做？對人又有哪些好處呢？

提肛運動的正確做法：

準備工作

1、找到你的盆底肌

憋小便和憋大便的感覺，就是你在收縮盆底肌肉。但提醒大家不要在日常如廁時，通過憋放小便來做提肛運動，因為憋小便會對盆底肌造成負面的影響。

2、保證膀胱是空的

膀胱充滿尿液的時候進行提肛練習，會使你的骨盆底肌肉變弱，同時會增加尿路感染的風險。所以建議運動前最好先進行排尿，確保膀胱是空的。

3、讓肌肉放鬆

將一隻手放在你的肚子上，確保肚子是完全放鬆的。

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開始運動：初學者躺著進行提肛運動，比較好掌握。熟練以後無論站在、坐著，在辦公室還是等公交，都可以做「提肛運動」來鍛煉。

下面教大家兩個躺著進行的提肛運動。

方法一：

1. 平躺，雙腿彎曲，兩膝分開，雙手放在腹部；

2. 吸氣，兩膝用力向內合攏，用憋尿和憋大便的方式收縮你的骨盆底肌肉5~10秒鐘；

3. 呼氣，分開雙膝，放鬆你的肌肉5~10秒鐘，再開始下一輪練習；

4. 總的時間控制在10分鐘，一天做3~4組即可，也不要做太多。因為強度過大容易導致提肛肌訓練過度，造成身體損傷，具體可以根據個人情況來調整。

方法二：

1. 仰臥在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點；

2. 吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5~10秒；

3. 呼氣，放下臀部，放鬆5~10秒；

4. 總的時間控制在10分鐘，一天做3~4組即可，不但有提肛作用還能增加腰腹肌肉力量。

建議最佳運動時間

晚上睡前、起床前、大小便後、性生活後。

提肛運動好處不少並且操作簡單，難就難在堅持。大家一般堅持訓練1~2月後才會初見成效。

提肛運動的好處：

1、防治肛腸疾病

提肛運動能夠鍛煉並增強肛門括約肌的收縮能力，促進局部血液循環，能增強肛門、直腸部位的抗病能力，促進傷口癒合。不但如此提肛運動時腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。

所以，提肛運動對痔瘡、肛瘺等常見肛門疾病及術後；便秘患者都有益處。健康人群常做提肛運動可以鍛煉肛門功能，有效防止肛門疾病的發生，可謂好處多多…

2、保護男性攝護腺

提肛運動對攝護腺也是種有效的按摩方式，能促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓攝護腺充血減輕及炎症消退，對於攝護腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。