提肛操，是最簡單方便健身運動

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少鹹宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。

一、提肛運動的做法：

收緊肛門，然後放鬆，收縮到頂點時停留1秒。每天3——4次，每次20至40下，一個階段為3個月。

吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。

二、提肛運動的好處：

1、提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對於脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、可以預防痔瘡等肛周疾病、促進血液循環。

3、提肛運動對於女性來說大有裨益，女性經常做提肛運動使得陰道收縮，完美臀型。

4、男性經常有規律的做提肛運動是對攝護腺溫柔而有效的按摩，促進會陰部位的靜脈血迴流，可以讓攝護腺充血減輕及炎症消退。對於攝護腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。

三、提肛操怎麼做？

1、踮腳收肛

站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重複10至20次。

2、坐立提肛

坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下，重複10至20次。

3、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重複10至20次。

4、屈腿提肛

仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，重複10至20次。

四、哪些情況不適合提肛：

1、陳舊性肛裂患者，本身括約肌痙攣，再予以提肛運動，會使患者的癥狀加重。

2、肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛。

3、PPH手術後一月內禁提肛運動。

每天躺在床上、大小便後以及乾重體力活時都可以做幾次提肛。提肛之後建議馬上排便。提肛運動有利於預防和治療肛門疾病，還能美臀養生。大家不妨試試看！