游泳會給身體帶來損傷嗎？

游泳作為一個

既安全又減脂塑身的運動，

一直深受大家的喜愛！

涼爽、瘦身、鍛煉身體…

還是一項重要的求生技能，

好處簡直不要太多。

游泳除了可以讓全身大部分肌肉都同時參與外，水中的浮力還能減少體重對關節的壓力，相比其他項目，比如籃球、足球、橄欖球這些對抗性的運動，游泳可能是非常「溫和」不易受到運動損傷的運動了。

那麼游泳這項運動會不會導致運動損傷呢？

今天K妹就來和大家探討一下游泳這項運動。

游泳是什麼樣的運動？

游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。劃重點了，浮力，因此游泳這項運動可以減輕關節的壓力，也是深受歡迎的一種康復運動~

游泳的好處

增加肺活量

據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

增強肌肉力量與協調性

游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。能夠提高許多肌肉的力量和協調性，由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。

較為安全老少皆宜

游泳是眾所周知的較為安全的運動方式了，小孩和老人都可以參加，沒有危險，娛樂性也高，夏天還可以降溫（偷看完美的身材），啊完美！

游泳會給身體帶來哪些損傷？

抽筋兒

抽筋可謂是游泳過程中最常見的情況了。

抽筋兒，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

夏日泳池水溫相對外界較低，在準備活動不充分的情況下，肌肉受到低溫的影響後興奮性提高，肌肉容易發生強製性收縮造成肌肉痙攣。

頸部損傷

頸部受傷容易發生在自由式運動中，往往是由於不正確的技術動作而引起的。

當進行自由式時，在整個游泳的換氣環節，頸部的旋轉對頸部的要活動度要求非常高，錯誤的技術動作和本身頸部存問題的泳者都容易受傷。

肩部損傷

游泳過程中，肩關節的參與是最頻繁的，大範圍和高頻次的肩部活動，易導致肩袖肌群發生損傷和炎症，肩關節韌帶和關節囊變得鬆弛，肩關節易出現不穩。

除了錯誤的游泳動作外，運動負荷和肩關節周圍肌肉力量不足都可能導致游泳過程中肩關節的損傷。

腰部損傷

腰部的損傷較常出現在蝶泳中，這與蝶泳對腰部的大範圍、大強度的活動技術要求有關，尤其在本身力量不夠而用腰部的屈伸代償時。

運動幅度過大或運動量過大都可能造成這類損傷。此外，本身伴有腰椎間盤突出或脊柱損傷的泳者會更容易出現損傷。

膝部損傷

膝關節的損傷比較常出現在蛙泳中。

蛙泳這項技術動作的腿部蹬夾部分，髖頻繁出現內旋和膝蓋出現內扣，導致膝關節內側出現損傷和疼痛的現象。除了錯誤的技術動作，運動量過大也都可能造成損傷。

如何避免游泳給身體帶來的損傷？

雖然每個人在水中會有很多不同突發情況，意外損傷難以預防。

那麼怎樣才可以避免游泳帶來的運動損傷呢？

一定要熱身：可以先沖個熱水澡，做一套熱身操，要包括頸部、肩膀、胸廓、背闊、雙肘、腰、膝蓋、手腕、腳腕。還有對身體的主要的韌帶進行牽拉，韌帶的牽拉主要以肩和腿為主。最後可以做一些小負荷的陸上運動，比如腰腹、核心力量，或者伏地挺身、下蹲這些可以動用到大肌肉群的以負荷自己體重為主的運動。強度以做完陸上運動後微微出汗為理想的狀態。如果你的運動水準做這些很吃力的話也可以省略這些，但是熱身操和韌帶牽拉是一定要的。

最後，處理抽筋，一定要鎮定，及時呼救，在救援人員來了以後要放鬆不要緊緊抱住救援人員這樣會妨礙救援人員的動作~上岸後對於抽筋的部位反方向的緩慢牽拉，這樣肌肉會釋放一個信號來放鬆肌肉緩解痙攣。

今天安利給大家的就是這些啦！

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