瑜伽入門 教你如何進行瑜伽呼吸的練習

瑜伽呼吸是瑜伽入門的重要課程，今天小編就和大家一起來學習一下瑜伽呼吸應該如何進行。建議大家跟著我們的瑜伽教程一起來學習一下，以下是今天小編列出的瑜伽教學要點，大家不妨來了解一下哦!

瑜伽呼吸不同於我們的普通呼吸，瑜伽呼吸是一個講究節奏與韻律的瑜伽方法。瑜伽呼吸的好處也很多，所以，值得一學!

瑜伽入門之吸、吐的關鍵點

關鍵點1

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

關鍵點2

當我們在反覆在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。

如再做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

關鍵點3

困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。

經常練習瑜伽的朋友會發現當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節奏明顯是不一樣的。

關鍵點4

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。

尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆。

面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是「身體、心理和呼吸的組合」。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

入門瑜伽注意事項

(一)空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。

可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。

削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身乾扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

(三)莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修鍊的運動，而並排是一種競技比賽。

練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專註力和學習動機。

初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

(四)了解自己

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。

練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。

練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，終得不償失。

TAG: |