瑜伽課堂中，到底要怎樣呼吸？

瑜伽解剖學

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在《瑜伽經》中，呼吸控制被列為瑜伽八支分法的之一，排位在體式之後，可見，呼吸對於瑜伽習練者的重要性，同時也說明呼吸控制是難於瑜伽體式的，一般人很難「駕馭」，練不好可能還會出問題。

所以，瑜伽老師在一般的大眾瑜伽課堂教學中，很少會專門的講到呼吸，只會在引導體式的練習中提到「吸氣，balabalabala，呼氣，balabalabala」。

在這裡要提醒大家的是，這裡老師在大眾瑜伽課堂中教授的瑜伽體式中的呼吸，與專門的瑜伽呼吸控制是兩碼事，而今天我要跟大家分享的，也是在一般大眾瑜伽課堂中，體式練習中如何去呼吸的一般原則，並不是瑜伽呼吸控制法！

一般的瑜伽課堂中，瑜伽初學者剛開始的時候，在聽到老師說「吸氣，balabalabala，呼氣，balabalabala」的時候，會認真的跟隨練習，時間久了，尤其是習練一段時間後，想自我習練的時候，就會開始尋找並渴望掌握這種「呼吸」的規律，這個時候，她們就會來問老師，瑜伽體式練習中，到底該怎麼呼吸。

我也經常會被學生問到同樣的問題，其實答案並不複雜，如果我們足夠關注自己身體，也可以自己找到答案。

對於瑜伽初學者來說，在一般的瑜伽練習中，關於呼吸，最需要注意的是要通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸，同時，在練習任何體式和保持體式的過程中，不要抑製呼吸，不要屏息。在習練瑜伽體式，給出吸氣和呼氣的特定指導以外的時間，應當保持正常的呼吸。

在確保以上的關於呼吸的注意點，都非常明確的前提下，一般的大眾瑜伽體式練習，可以遵循一個比較簡單的呼吸原則，就是：吸氣，向上延展，呼氣，放鬆下沉摺疊。

以幻椅式為例，按照上面的呼吸原則，我們來看看上述的呼吸原則是否適用？

山式站立，雙腳打開與髖同寬，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈髖屈膝向下，吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙肩放鬆下沉……

再以站立前屈為例，山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，以腹股溝為折點，軀乾向前向下摺疊，吸氣，延展脊柱，呼氣，繼續向前向下……

對於一般的大眾課堂或者初學者來說，遵守以上所述的呼吸原則，對於一般的體式練習，已經足夠了，在這裡需要特別的強調一下，這個呼吸原則適合大部分的瑜伽體式的練習，但是不是所有的，也不是完全絕對的，在這裡大家不需要鑽牛角尖。

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