走路降糖法，你要知道這些事！血糖降的快！

走路老少皆宜，不僅強身健體，還能降糖減脂，可以說是最安全、最經濟、最方便的運動方式了。

那麼，糖友如何走，降糖效果最好呢?

1. 走多長時間好?

快走開始5～10分鐘，血液中的葡萄糖消耗很少，降糖的效果並不明顯;

快走20～30分鐘以後，血液中的葡萄糖大量消耗，降糖的作用才明顯地凸顯出來;

快走40分鐘以上，身體就開始消耗脂肪，儘管也有降糖作用，但不是最佳狀態了。

因此，如果每天保持1～2次，每次持續30～40分鐘的快走，即可保證較好的降糖效果。

2. 什麼時候走好?

糖友最好選擇在飯後1～2小時開始快走，這個時段體內血糖處於高峰，有助於降低餐後血糖，且避免發生低血糖。

3. 走到什麼程度好?

快走達到身體微微出汗，呼吸加快，心率達到(170-年齡)的程度，降糖效果最佳。

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