久坐電腦旁，腰酸背疼？教你拉筋緩解的方法

久坐電腦旁，腰酸背疼？教你拉筋緩解的方法

筋縮的癥狀有哪些?

筋縮可導致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。有時會引起腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步伐無法開展，韓國前總統金大中先生就是典型的一例。

筋縮可能出現的癥狀歸納起來如下：

1、頸緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰；4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腳；8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步伐開展不大，密步行走；10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、轉身不靈活；13、肌肉收縮或萎縮；14、手不能伸屈（手筋縮短）；15、手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

一分鐘就學會的療法

中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜伽鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊並疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會鬆多了。但也不是不顧一切拚命拉。很多病人經拉筋後，步履輕快了，腰背酸痛亦減輕、舒緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮，應每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋的療效

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？

首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應就經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊柱上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊柱上，而脊髓直通腦髓，故脊柱與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體中是個循環的圈，各種功法要打通任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑經，自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊柱及其兩邊的骨頭上。疏通脊柱上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三，拉筋改善了大腿內側的肝脾腎三條經。

許多醫書都介紹，此三條經通暢，則人的性功能強悍。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早泄、攝護腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以，男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡單有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受氣象、場地限制。

"重點拉筋"項目有：1、拉腹筋；2、拉背筋；3、拉腿筋；4、拉手筋；5、拉頸筋。

分別敘述如下：

1、拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

2、拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。

3、拉腿筋：拉腿筋又叫做"一字步"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往前後左右劈開。剛開始時，可以練「弓箭步」壓腿，只要不灰心，持之以恆，有一天便會使兩腿前後左右成為一直線貼近地面。我開始練成時年僅8歲，那是在練午蹈時必修的功夫課。三十年後練瑜珈時又繼續操練，每次練五分鐘，五分鐘到了就起來走一走，走幾分鐘後，就繼續拉，每天一連練四五次。如此奮鬥了1月余，終於讓臀部完全貼緊軟墊，很有成就感。此後儘可能每天練，除非特別忙的日子，否則每天總是練完整套的拉筋功課，包含「一字步」。告訴大家將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為"宗筋"，即是諸筋匯聚之意，所以改善"筋"的供血，是從源頭來解決肝的問題，方法也極為簡單。大家不妨試試。有志者事竟成，天下無難事，隻怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

4、拉手筋：拉手筋也是一份苦差事，但總比練「一字步」容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。

其功效是使肩膀筋骨放鬆，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。

5、拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是頸部氣血循環不佳所致。治療之道在於每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。

"拉筋"是免花錢的健康法。每天拉筋不僅不用花錢，而且還可減少很多醫藥費用，也可節省很多因到處看病所花去的時間。如此看來，拉筋不但不用花錢，相對於那些不懂拉筋、不肯拉筋的人，可以說是賺錢，而且是賺大錢。

臥位拉筋法

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在牆邊或門框處。

2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可以踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

4、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

拉筋的要領

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好象武俠小說裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的;但是，許多人隻知其一，不知其二，或掌握不到要領;未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的：

1、在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之後都要拉筋;一般人隻記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。

5、替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好象是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中。

關於"筋"，我再提供些其他的知識，您可參照著自己的具體情況來調理。膝為"筋之府"（所以要經常跪著走以養筋），膽經的陽陵泉為"筋之會"（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個"筋縮"（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經的膝下有個"承筋"（所以要多用拳峰點按以散筋），請記住，理筋即是調肝。而凡和"搖動""震顫""拘攣""強直""抽搐""火氣""眩暈""抑鬱"等有關的病症，都與肝經有關。

《黃帝內經》上說："肝主筋。"筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體裡有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的"不傳之秘"也盡在於此。曾經說過的"消氣穴"太沖、"疏筋穴"陽陵泉、"強胃穴"足三裡、"健脾穴"公孫、"腰痛穴"飛揚、"補血穴"勞宮、"補腎穴"太溪等，都是能獨當一面的人身之大穴。但這些穴位書中已盡有記載，也算不得什麼秘密。今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的，但卻是對以上諸症皆有療效的養生之法--揉"地筋"。

道宗秘訣中有這樣一句話："天筋藏於目，地筋隱於足。"藏於目的天筋，一般人難於下手去鍛煉；隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來，為我們所用。那怎麼找呢？將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。您可能會問，這條"硬筋"在腳底，並不循著任何一條經啊？稍微仔細些就會發現，其實這根筋是循行在肝經上，只是肝經一般都標註在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句"肝主筋"，卻道破了我們通往肝經的捷徑--通過調理"筋"就可以修復肝，所以說"書是黃金屋"一點也不過分，歧黃經典，真是字字珠璣，隨便摘下一句都是"零金碎玉"，我們真是需要睜大眼睛才行。

這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好；還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由於酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現已肝氣衰弱，更需要常揉此筋。

只要常常調節我們腳下的"地筋"，我們的力量就會源源而發。經常在電腦前坐很久，也知道久坐電腦前的危害，但常常身不由己啊。