13個月瘦84斤：減肥，我是認真的！

近日，「時尚之王」、香奈兒藝術總監老佛爺去世，享年85歲。他生前不僅僅是時尚大佬，晚年還是一名堅定的瘦身主義者。

他曾於13個月內瘦身42公斤，享受到減肥後帶來的健康改變後，他在70歲出版了暢銷書《卡爾·拉格斐減肥法》。

老佛爺去世後，話題#老佛爺曾13個月瘦84斤#上了微博熱搜。

今天，另一個與減肥相關的話題也引起了大家的關注。

這兩天，也有不少人感嘆「年是過完了，身上的肉怎麼辦？」

在這種時候看到兩則新聞，是不是覺得減肥這件事是必須要開始的了？

今天跟大家分享一些關於減肥的知識點，願你既能瘦得美，又能瘦得健康。

不吃晚餐減肥只是傳說

僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會反彈，但仍抱著僥倖的心理——「我寧願靠節食先瘦下來，減小反彈的力度不就行了嘛！」事實上，靠不吃晚餐真的不能減肥，還要小心疾病找上門。

首先，長期不吃晚餐會影響健康。胃會不斷分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃潰瘍，得不償失。

其次，節食會降低基礎代謝。基礎代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎代謝這是自身的一個防禦，你減少了攝入的能量，身體很聰明地將基礎代謝自然降低，一旦你恢復吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那麼剩餘的能量儲存起來變成脂肪。這就是為什麼胖了減，減了胖，永遠在減肥的路上的原因。

減肥第一步

不吃晚餐！

就這麼泡湯了？

運動比藥物更能減少內臟脂肪

對胖人來說，能用手捏出、用尺量出的體表脂肪通常不是很危險，而看不見的脂肪即內臟脂肪才是引發心腦血管等疾病的「元兇」。美國一項研究發現，在減少內臟脂肪方面，運動比藥物更有效。這項發表在美國《梅奧診所學報》上的研究顯示，運動和藥物兩種方法都能減去內臟脂肪，但在減去相同體重的情況下，運動比藥物減去的內臟脂肪更多。

知道了知道了，我才不會買葯呢！

可是運動真的好難堅持啊~

我少吃點可以了吧？

瘦人也會得脂肪肝

很多人以為脂肪肝是胖人的「專利」，是吃出來的，瘦人不會有脂肪肝。其實不然。瘦人特別是減肥人的脂肪肝很多是由於過度節食「餓」出來的。人處於飢餓狀態時，身體無法獲得必要的葡萄糖，就會將身體其他部位儲存的脂肪、蛋白質動用起來，轉化為葡萄糖，從而導致血清中遊離脂肪酸增高。大量脂肪酸進入肝臟，加之機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，致使脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。

啊？！看來少吃點可以

但過度節食，真得會餓出病的！

那怎麼辦？

實在不行，還是減肥藥吧？

別隨意用減肥藥

近年來減肥藥物不斷出現，各領風騷數個月，減重作用多被包裝得令人心動，其副作用卻被弱化或忽略。如曾經有用甲狀腺素來減肥，但副作用是引起內分泌紊亂。左旋肉鹼可以提高活化速率，但需要足量運動。瘦素因為反彈已淘汰。網紅酵素屬於蛋白質，進入胃液就會被破壞掉，根本無用。瀉藥和利尿葯只能排水而不減脂，並且不良反應很大。還有些減肥藥，其本質是胰腺及胃的脂肪酶抑製劑，服用後不良反應很多，患者體質量下降不顯著，還會引起胃腸脹氣、大便失禁。而且，焦慮症、心臟病、高血壓、甲亢、青光眼等患者及妊娠和哺乳期女性禁用。

因此，確定減肥前最好找專家醫生評估藥物療效和安全性，患有糖尿病、高血壓和心腦血管疾病的患者，準備孕育的女性，更不可隨意使用減肥藥。

哦~~不能隨便用~

我的減肥大業啊！！！

眼瞅著堅持不下來了~

減肥少進多出是關鍵

正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持「吃」與「動」的平衡。任何時候，人體都需要均衡地攝入各類營養物質，才能保證各項機能的正常運轉，減肥不應以打破這種平衡作為代價。其實，科學減肥不反彈的秘訣就八個字：少進多出，循序漸進。

「少進」:少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。簡單來說，什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於減肥減出毛病，或者瘦了又反彈。

「多出」:要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。

循序漸進:減肥的人一定不能心急。要想健康減肥不反彈，必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期減肥方案。

明白了！大道至簡

慢慢來~

堅持堅持再堅持！

所以，你今天減肥了嗎？

把你的勵志故事分享給我們吧~

編輯|彭艷 管仲瑤

審核|曹政

參考資料：

1. 2019-02-11 《健康報》02版：《運動比藥物更能減少內臟脂肪 》

2. 2019-01-25 《健康報》04 版：《對於脂肪肝 我們的誤解不少》

3. 2018-10-24 《健康報》04 版：《吃網購減肥藥竟會誘發癲癇》

4. 2018-12-19 《健康報》04 版：《不吃晚餐減肥只是傳說》

5. 2018-04-13 《健康報》04版：《減肥少進多出是關鍵》

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