不吃晚餐真能減肥嗎？最準確的答案是。。。

如今，越來越多的人選擇不吃晚餐來減肥。不吃晚餐的確會讓體重減輕，然而不吃晚餐減下去的不是「肥」而是水。

僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會反彈，但仍抱著僥倖的心理——「我寧願靠節食先瘦下來，減小反彈的力度不就行了嘛！」事實上，靠不吃晚餐真的不能減肥，還要小心疾病找上門。

一、長期不吃晚餐會影響健康。

胃會不斷分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃潰瘍，得不償失。

二、節食會降低基礎代謝。

基礎代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的最小熱量值，降低基礎代謝這是自身的一個防禦，你減少了攝入的能量，身體很聰明地將基礎代謝自然降低，一旦你恢復吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那麼剩餘的能量儲存起來變成脂肪。這就是為什麼胖了減，減了胖，永遠在減肥的路上的原因。

三、吃對晚餐才能減肥。

1、晚餐不宜吃的過晚。

晚餐時間要距離睡覺時間大於三小時，也就是說如果你晚上11時睡覺，那麼你晚餐不要超過8時，你有充分的時間去消耗攝入的能量。如果吃的太晚，食物還沒有充分消化，腸胃還在拚命工作，除了容易長胖還會影響睡眠。

2、晚餐不要吃的過飽。

七八分飽剛剛好，不要吃撐。由於白天工作忙碌，晚餐時間相對於白天用餐時間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發胖。

3、晚餐要清淡為主。

晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進而引起動脈硬化和冠心病。

4、飲食順序要牢記。

如果有湯，可以先喝湯，喝完湯後再吃青菜，肉類，最後才是吃主食。

5、晚餐吃這些可以減肥。

如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當的瘦肉、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如蕃薯、土豆、青菜、水果等。

一直減肥一直肥，你究竟誤入了哪些坑？

1、吃飯時間不是肥胖根源

我們守住慾望，小心翼翼地避開早餐，避開晚上9時後的夜宵；我們步步驚心，晚上餓得抓心撓肺，打開冰箱後又驚弓之鳥般地趕緊關上。彷彿我們多吃了這一頓，就會令脂肪捲土重來，令減肥大業付諸東流。

其實你大可不必如此。進餐時間不是肥胖的根源，你是否長胖隻取決於當日攝入熱量和消耗熱量的差額。如果你熱量的攝入大於消耗，甭管你對進餐時間有多麼嚴苛的剋製，肥胖還是會悄然發生。

2、流汗和減肥沒有絕對關係

有人曾經說過：汗水，是脂肪燃燒時流下的眼淚。似乎，運動蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其實不然，流汗和減肥之間沒有絕對關係。流汗只是意味著運動時，你的身體產熱增加，身體通過出汗在幫自己降溫而已。運動後，流汗增加了，體重的確一時間有減輕，但減少的只是水分而不是脂肪。

運動時的直接能量耗損來自於葡萄糖的燃燒。脂肪是體內的能量儲備，哪怕在運動，身體也不會輕易動用脂肪燃燒。只有當葡萄糖的供應處於「能量赤字」時，脂肪才會心不甘情不願地出手相助。

也就是說，真心想減肥，運動的時間不能短，運動的強度不能低。美國運動醫學學會建議，每周應保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或每周3天至少20分鐘的高強度有氧運動。而適度結合無氧運動，有助於增強肌肉體積，提高基礎代謝率，增加日常生活中的耗能，對於減肥也大有裨益。

靠譜的減肥理論萬變不離其宗，那就是：均衡飲食和運動，使消耗的能量多於攝入的能量。

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