誰說女性練健美就一定要用藥？她靠自然飲食獲得健美肌肉！

誰說女性練健美就一定要用藥？這位女性健身網紅通過科學的訓練和自然膳食依然獲得健美的肌肉。塑造了強壯、肌肉發達的體格之後，她成為女性健身的偶像！

健身網紅：卡斯是一名著名的健身、健美愛好者，由於對健美運動的熱愛，卡斯現在在互聯網上健美論壇上備受推崇。這只是一個地方，她積累了一個巨大的粉絲基礎，並引導他們的健身之旅，讓更多的人可以擁有健康的生活方式。

健身網紅：卡斯說：「談到我的訓練，基本動作對我最有效，我並不喜歡太大重量的訓練，有時候輕重量的複合訓練對女性增肌更有效！」卡斯喜歡每周訓練6天，複合訓練量組數很多，總會超出極限。她會混淆她的鍛煉，這樣她的身體就不會習慣於某種例行公事，有時在4組中做3-7次，但在其他訓練中做12-15次。

健身網紅卡斯每天訓練各個肌肉群，除了腿部，因為她相信自己的身體對此反應最好。她每節課做4次練習，偶爾增加超級套餐。「我的飲食相當基本，而且我堅持非常一致。我喜歡吃大量的碳水化合物，還有各種各樣的紅肉。」

健身餐和營養補充：卡斯的目標是每天最多吃6頓飯，保持身體充滿活力，並保持高新陳代謝。在減少身體脂肪的同時，她吃得很乾凈，將碳水化合物控制在最低限度。然而，大部分時間裡，卡斯都遵循她瘦肉強食的飲食習慣：經常吃大量的碳水化合物、紅肉和綠色蔬菜。

健身飲食計劃之增肌飲食：

早餐-2個全蛋，4個蛋白和4盎司牛肉漢堡

零食-2盎司火雞香腸，2個全蛋，4個蛋清和1杯燕麥粉

午餐-1杓蛋白

零食-5盎司碎牛肉，2杯茉莉花米和1杯花椰菜

晚餐-1杓蛋白

零食-6盎司沙龍牛排，2杯茉莉花米和1杯蘆筍

健身飲食計劃之健身減脂飲食：

早餐——兩杯燕麥片

零食-2個全蛋

午餐-火雞香腸和綠色蔬菜

零食——雞蛋和火雞香腸

晚餐-兩個全蛋

健身補劑：訓練前補充乳清蛋白、多種維生素

她說：「當我開始涉足社會媒體時，我開始得到如此眾多的追隨者和如此多的支持，這真的激勵了我繼續前進。我只是喜歡也知道我在幫助激勵別人實現他們的目標，這讓我生活充滿動力。」

偶像及其影響：在雜誌封面上看到傑米·伊森後，卡斯第一次受到鼓舞，開始她的健身之旅。然而，一旦她深入到健身的世界，她被羅尼·科爾曼和達娜·林恩·貝利激勵變得更強壯。社交媒體和健身偶像也把她的粉絲歸功於她的主要靈感來源：被其他人的健身旅行所激勵。

我們能從卡斯·馬丁那裡學到什麼：卡斯教導我們，要變得有女人味，你不必堅持「什麼是女孩子」的刻板印象。在塑造了強壯、肌肉發達的體格之後，她已經成為女性健身的偶像。那麼，有多少人會喜歡這種身材的女生？歡迎評論表態！

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