有利於骨關節炎的運動

關節炎是一大類疾病。在關節炎患者中，膝關節炎患者佔的比例比較大。其他關節也可能會發生關節炎。但是不管是哪種關節炎，它們的癥狀都有相似之處。

有利於緩解骨關節炎的運動

1.股四頭肌力量訓練：仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉，然後收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間，重複數次，以大腿感覺肌肉酸脹為宜。

2.直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢並抬離床約30度，堅持10秒鐘後緩慢放下，休息片刻再重複訓練，每10～20次為1組，至肌肉有酸脹感為止。另外，可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

3.靠牆半蹲練習：靠牆站立，膝、髖關節彎曲不小於90度，做半蹲狀，堅持10秒鐘後站起，休息片刻再下蹲，每10～20次為1組。

4.下肢關節主動屈伸：仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖，使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。