胖友們：每天1萬步，強力防控糖尿病！

大家都知道每天多走路可增強身體素質，提高抵抗力。好處不僅限於此，澳大利亞皇家兒童醫院的Terry Dwyer等的研究顯示，多走路還可以通過消耗熱量、提高胰島素敏感度來降低胰島素抵抗發生風險，對預防或控制糖尿病有好處。

共有592人參與研究，其中男性267人（平均年齡51歲），女性325人（平均年齡50歲）。研究開始時男性有57.4%超重（體重指數BMI等於或大於25），17.7%肥胖（體重指數等於或大於30）。女性有36.9%超重，16%肥胖。研究人員對受試者進行身體檢查，並通過問卷調查了解他們的飲食、生活方式和運動量等情況。研究期間受試者被要求配戴計步器，計算每天走的步數，研究時間從2000年到2005年。

研究者對受試者這5年走路的情況進行分析後發現平均每天步行1000步（約0.8公里）的受試者，2005年平均體重指數比2000年略低；胰島素敏感度略高；腰臀比略低。研究顯示每天步行1000步對降低體重指數、降低腰臀比以及提高胰島素敏感性都有好處。

研究還發現，平均每天步行2000步（約1.6公里）的受試者，2005年比2000年體重指數減少0.16，胰島素敏感度增加2.76個部門。

平均每天步行10000步（約8公里）的受試者，2005年比2000年體重指數減少0.83，胰島素敏感度提高13.85個部門。

研究人員推測：與平均每天步行2000步相比，平均每天步行10000步可將胰島素敏感度提高約3倍。研究顯示每天走路越多的受試者，其體重指數越低、胰島素敏感性越高，這說明多走路可降低體重，提高胰島素敏感度，降低胰島素抵抗發生，從而預防或控制糖尿病。

研究者指出該研究針對超重或肥胖患者進行，胖人堅持步行可以減肥，增加胰島素敏感度，有助於預防或控制糖尿病，但對於體重正常者，走路的運動量是否足以增加胰島素敏感度還有待今後進一步研究。

參考文獻：British Medical Journal 2010;341:c7249