長壽的秘訣：大數據分析

文：恆大研究院 李建國

美國老年醫學專家Thomas Perls教授，在經過大量數據的嚴格論證後，將各類壽命影響因素進行了量化分析，是目前壽命研究領域最全面的分析之一，可作為客觀理解各類因素對壽命實際作用的重要參考。

一、延長壽命的因素量化分析

除遺傳外，運動、心理、醫療及飲食因素對延長壽命的作用較為明顯。父親或母親壽命 95歲及以上均將增加壽命3年，說明了遺傳對於超長壽命的重要性。運動方面，每周鍛煉5天將增壽2.3年；心理方面，對人生衰老樂觀增壽2年；醫療方面，定期體檢並篩查癌症增壽1.9年；飲食方面，健康飲食輔以適量的酒、茶可延年益壽。此外，高HDL（高密度脂蛋白）、良好的衛生習慣、緊密的人際關係及高等教育也對增壽有益。

二、減少壽命的因素量化分析

吸煙、不良飲食、生活高壓力對減少壽命的作用最為明顯。

從單因素來看，每天吸煙1-2包將減壽8年，遠高於其他因素，酗酒和生活高壓力分別減壽4.2年和3.3年，僅次於吸煙。

從整體來看，不良飲食的減壽作用最大，而社會化因素需引起注意。飲食方面，酗酒、紅肉、暴飲暴食的減壽作用最為突出，值得注意的是，補鐵已被證實在青少年時期有助於生長髮育而在中老年階段則導致老年癡呆症並縮短壽命，酒、咖啡及茶的大量飲用會縮短壽命，但適量飲用則無影響甚至會增壽。健康狀態方面，三高、肥胖、失眠具有減壽的風險。社會化因素方面，過多的壓力、高強度的工作具有較強的減壽作用，婚姻方面的不良狀態也將減壽，但主要針對男性，女性則無影響。其他方面，吸煙的減壽作用最為明顯，空氣環境及排便習慣也可影響壽命。

三、重視生活方式和社會化因素對壽命的影響

遺傳決定了壽命的天花板，但生活方式和社會化因素決定了能否到達天花板。因此，生活方式及社會化因素更具有實際意義，尤其是人們容易忽視的社會化因素。

生活方式方面，避免不良嗜好並注重飲食調節。吸煙、酗酒等不良嗜好對健康有害是現代醫學的共識，而熱量限制已被證實是除遺傳操作外最有效的延長壽命方法，因此食量控制、健康飲食、避免不良嗜好均有助於健康提升和壽命延長。

社會化因素方面，努力建立歸屬感和成就感。斯坦福大學心理學家推孟博士主導的一項歷時80年的追蹤調查顯示，長壽人群在自己的人生路線中具有顯著的特點：參與大的社會網路、回報社會、喜歡並促進自己的職業發展、良好的婚姻和朋友關係，此外他們在經歷人生困境後能夠走出來，人生路線充滿意義。