孩子的睡眠時間會影響身高嗎？睡得少有什麼健康風險？

許多專家把睡眠作為影響孩子身高的第一要素，但多睡幾個小時可以增加身高嗎？並沒有這樣的證據。

不過，有不少研究發現，睡眠不足會導致兒童和成人肥胖。睡得少會胖，但是目前還沒有研究發現會矮（儘管不排除這樣的可能性）。

因為生長激素是夜間分泌更多，不能說睡眠和身高完全沒有關係，長期睡眠不足肯定是影響健康和發育的。但是很難簡單地說睡上多少個小時就健康。每個人需要的睡眠時間的差異非常大。來自美國國家睡眠基金會的，一份可能是目前最權威的睡眠建議中，1-2歲的孩子可能適宜的睡眠時間最少9小時，最多16小時，相差整整7個小時！而3-5歲的孩子，可能適宜的睡眠時間最少8小時，最長14小時，相差了整整6個小時。

另一方面，沒有研究發現睡眠時間影響任何年齡段的兒童的身高，可能還因為睡眠對發育的影響是多方面的，它會影響到許多荷爾蒙分泌水準，不僅僅是生長激素。比起對生長激素的影響，睡眠不足能更加明顯地影響到其他內分泌水準，從而增加食慾，讓孩子吃得更多，因此容易肥胖（吃得更多有可能對兒童身高有正面的影響）。睡眠在理論上影響身高，但實際並未發現影響到身高。

在發達國家，遺傳決定人群身高的80%左右，而發展中國家，身高的遺傳影響隻佔到60%左右。在美國，近幾十年來人群身高已經達到最高，很穩定了，說明營養環境幾乎已經讓人群的身高處於基因潛力的最高段。而在發展中國家，提高人群的營養水準，就可能讓身高還有上升太空。近幾十來，中國大城市的孩子們的身高就因為營養的改善而顯著提高了（他們睡得比父母、祖父母的童年時期睡得更早，睡得更多嗎？）。

睡眠充足的定義是醒著時神采奕奕、健康、快樂，不感到睏倦。如果你的孩子醒著時精力充沛，就沒有理由擔心他睡眠不足。

我是趙輝（beg1203），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！