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喜靜還是喜動、喜歡怎麼動，決定了你的肥胖風險！為什麼「獅子」要胖，「黑猩猩」卻沒事？
本文提要
四種小動物，你是哪一種？
風險大不同，哪種不怕胖？
總坐可不行，趕緊動一動！
01
四種小動物，你是哪一種？
毋庸置疑，身體活動不足是各種慢性病和死亡的重要危險因素。然而，在研究中往往會出現一系列令人費解的名詞，比如中等強度運動、阻力運動、有氧運動等等，讓人一臉黑人問號：啥啥啥？我知道不動不好，可你到底在說啥？還沒讀完文章就累得不想動了。
不過，最近一項來自丹麥的研究[1]就形象得多了，研究人員沒有使用各種高深的名詞，而是直接用四種動物代表了不同人的平時的運動狀態——黑猩猩、獅子、螞蟻和考拉——究竟哪種動物更愛動，哪種動物又懶趴趴？
圖 1 研究發表於Int J Obes
這項來自丹麥的研究基於PHysical ACTivity隊列，共納入了來自15家公司的807名參與者。研究非常接地氣，特意把管理崗位的領導們都排除了出去，每個參與者都是和我們大多數人一樣的普通工作人員，能夠真正反映我們身邊人的運動情況。在研究期間，參與者的大腿上會綁一個加速度計，確定參與者究竟是躺著、坐著還是站著，究竟是在走路、跑步、爬樓梯，還是在騎自行車。同時，參與者通過日記報告每天的工作、休閑和入睡時間。
研究發現，這些普通工作人員平均每天工作7.6小時，休息15.8小時，其中包括了7.0小時的睡眠時間。在經過一系列的分析之後，研究人員把根據每天的活動習慣分成了四類——
圖 2 四種動物代表了四種運動模式
「黑猩猩」的平均年齡為44歲，其中64％為男性，87％為藍領工人，每周會攝入4部門酒精，40％的人認為自己每天飲食都不健康，有23％吸煙；和「黑猩猩」相比，「獅子」更年輕，包括更多的男性、藍領工人和吸煙者，飲食不健康和飲酒的比例較低；「螞蟻」的年齡較大，包括更多的女性，更少吸煙；「考拉」的年齡較大，包括更多的女性和白領，較少吸煙，但飲食不健康和飲酒的比例較高。
圖 3 快來看看你是哪一種！
大家都對號入座了嗎？究竟是哪種「小動物」最容易胖呢？是總愛坐著的「獅子」，還是一休息就葛優癱的「獅子」？「螞蟻」們天天這麼勤勞難道也會胖？接下來就是揭曉謎底的時刻！
02
風險大不同，哪種不怕胖？
研究人員除了分析參與者們日常的活動情況之外，在研究之初還順便測量了參與者的各種身體指標，包括體脂比例（%）、腰圍（cm）和BMI（kg/m2）。結果發現，以動靜結合的「黑猩猩」為基準，拚命工作的「獅子」居然是最容易胖的，而乾脆一動不動的「考拉」則位居其後，勤勞的「螞蟻」則並沒有比「黑猩猩」瘦上多少。表 1 「獅子」最胖，「螞蟻」卻沒瘦
「獅子」的BMI比「黑猩猩」要整整高出1.0個部門並且是唯一種顯著「更胖」的運動模式，腰圍也要粗上4.3cm，體脂比例則要高出2.0%；「考拉」倒沒有躺著就拿到最胖的桂冠，而是僅僅與世無爭地位居第二，腰圍比「黑猩猩」要粗上3.1cm，體脂比例也要高出2.0%，但BMI卻沒於顯著更高；本以為「螞蟻」能夠勤勞致「瘦」，卻沒想到和「黑猩猩」區別不大，可真是白白幹了那麼多活啊！
圖 3 「考拉」恐成最大贏家……
研究人員指出，「黑猩猩」的特點在於工作期間有大約50%在活動，這種動靜平衡的工作模式，讓他們有機會能夠在工作期間恢復身體疲勞；在休息期間，「黑猩猩」們更喜歡參與運動，這已經被證明能夠帶來多種健康獲益，包括減輕體重。實際上，研究的結果顯示「黑猩猩」的身材是四種活動模式中最好的。
「螞蟻」們最為勤勞，每天的能量消耗最多，但卻沒有明顯變瘦，各項身體指標甚至還比「黑猩猩」要高出一些。這一現象與我們傳統的觀念相悖，難道最愛邁開腿的人不應該最瘦嗎？研究人員認為，過多的體力活動可能會導致恢復休息的時間減少，反而會影響身體的平衡。
「獅子」們的總體活動時間其實和「黑猩猩」相差無幾，根據一般的觀點，他們應該差不多瘦，但研究的結果卻告訴我們「獅子」是最胖的！研究人員指出，這可能是由於運動分布不合理導致。「獅子」大約70%的運動都發生在工作期間，這導致他們無法在工作中恢復體力，轉而在休息的時候更喜歡癱在床上。已經有研究證明，工作期間的活動帶來的健康益處並不如休息期間的運動，對於肥胖的預防作用更差。
「考拉」們一動不動的生活方式被認為是最不利於健康，每天的能量消耗最少，研究結果也顯示出他們有更粗的腰圍和更高的體脂比例。然而，他們卻不是最胖的。這進一步說明了不僅總體的運動量可能對人的胖瘦產生影響，運動量在一天中的合理分布可能也很重要。
圖 4 「獅子」很受傷……
03
總坐可不行，趕緊動一動！
雖說一直運動不一定瘦，但總坐著不動卻一定會胖！
圖 5 人們越來越愛坐，越來越不愛動
最近美國的調查[2,3]顯示，近十年來人們不僅沒有更愛運動，坐著的時間還越來越長。2007-2008年期間，堅持有氧運動的人群有63.2%，但到了2015-2016年，這一比例僅僅上升到65.2%，並沒有顯著的增加。然而，人們卻更愛沒事兒坐著歇會兒，2007-2008年平均每天要坐5.7小時，而到了2015-2016年，每天要坐上7.9小時，坐著的時間十年裡延長了兩個多小時！每天坐6個小時以上的人群也從原來中的16.1%增加到了18.8%。這一趨勢讓人們不得不警惕——我們可不能都變成「考拉」！
圖 6 指南給出的運動推薦
2018年更新的身體活動指南[4]指出：成年人每周應該有150分鐘中等強度的有氧運動，比如騎自行車、游泳、遛狗、打籃球、園藝等，或者每周有75分鐘的劇烈運動，比如快跑；同時，每周應該有2天進行鍛煉肌肉的活動，比如舉啞鈴或者俯臥撐。
如果這些要求對你而言過高，那先動起來也行——即使就動上5分鐘也能對健康有益！
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參考文獻
[1] Gupta N, Hallman DM, Dumuid D, et al. Movement behavior profiles and obesity: a latent profile analysis of 24-h time-use composition among Danish workers. Int J Obes (Lond). 2019 Jul 24. doi: 10.1038/s41366-019-0419-8.
[2] Du Y, Liu BY, Sun YB, et al. Trends in Adherence to the Physical Activity Guidelines for Americans for Aerobic Activity and Time Spent on Sedentary Behavior Among US Adults, 2007 to 2016. JAMA Netw Open. 2019;2(7):e197597. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.7597.
[3] Piercy KL. Recent Trends in Adherence of Physical Activity and Sedentary Behavior—We Need to Move More and Sit Less. JAMA Network Open. 2019;2(7):e197575. doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.7575.
[4] US Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd ed. Washington, DC: US Dept of Health and Human Services, 2018. Accessed at: https://health.gov/paguidelines/second-edition/ on 2019-07-28.
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