冬天吃喝玩樂秘籍十條，看完第三條我笑了~~

寒風呼嘯，萬物收藏

冬季是人抵抗力最弱的季節

也是有些病症的多發時期

所以小編將「中醫君」請來給我們

支招養生，秘籍十條

送給大家

喝水量要在多少合適？

穿多少衣服更合適？

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

喝鹽水還是蜂蜜水？

入冬後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。（糖友們，呵呵，你懂得~~）

羊肉屬於熱性食物，在寒冬吃羊肉可以驅寒。

俗語說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」，就是蘿蔔可以起到滋補的效果。燉上一鍋蘿蔔排骨湯，心裡都吃的暖呼呼的。

寒冬也是鮮藕應市的時候，冬季乾燥冬季氣象乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

冬季洗澡的時間不要太長，

這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，

讓皮膚更加的乾燥瘙癢，

嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。

建議盆浴時間20分鐘最好，

淋浴的話3至5分鐘即可。

很多人很喜歡熱水澡，

尤其有些起「雞皮」的妹子，

有「滾燙的水能洗去雞皮膚」的心理。

但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，

讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。

建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，

很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，

其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，

反而會加重皮膚瘙癢的問題。

導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，

造成其他皮膚感染。

睡多久更合適？

中醫認為，冬為陰令，冬時陰藏。故冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠品質提高，則事半功倍。

「冬季早臥晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。

人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。

專家說：「要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。」

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

民間有句俗語叫做「秋瓜壞肚」，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些「果類」卻可以多吃。

梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和微量元素,被稱為「天然礦泉水」,自古就被尊為「百果之宗」。冬季空氣乾燥,水分較少,若能每天堅持食用一定量的梨,能緩解體燥,生津潤肺。

不僅是生梨還是煮熟，食用起來都是十分的方便，最佳吃法：聞名中外的川貝雪梨,就是用梨加蜂蜜川貝熬製的,對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如奇異果、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

THE END

地址：青島西海岸新區黃浦江路9號