氣溫低血糖易升高，冬季降糖8個特別方法

冬季血糖易升高

由於低溫低，在寒冷的刺激下人體血糖值比其他季節偏高。再加上冬季戶外活動減少，新鮮蔬菜少、肉類食物增加等原因造成冬季血糖控制差，病症增加。那麼，怎樣針對冬季調整控糖手段，穩定住血糖呢？建議你從以下幾個方面針對性入手。

1、保證每天1斤蔬菜

雖然冬季新鮮蔬菜少，但為了控制好血糖，必須多吃。蔬菜作為低能量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的「代表」，營養價值高，富含膳食纖維，特別適合糖尿病人。糖尿病人每天應最低保證蔬菜500-700克，以綠葉蔬菜為佳。

2、每天一把菌類

菌菇中含有的真菌多糖能促使閉合的微血管開啟，增大微血管數和微血管管徑，改善血液循環。真菌多糖還可以修復損傷的細胞膜、提高胰島靶細胞對胰島素的敏感性。對於糖尿病者而言，每天堅持吃一點黑木耳、雞腿菇、冬菇等菌菇，有益於控制血糖。

3、粗糧保證每天吃一餐

粗糧含有豐富的膳食纖維，能在一定程度上減緩腸道對碳水化合物的吸收，延緩血糖升高，並且可以增加飽腹感，有利於血糖的控制。因此，糖尿病人做到每天必有一餐食用含雜糧的主食，對控制血糖大有好處。

4、堅持室內運動

運動能提高糖尿病人身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以有效地改善糖代謝，達到降糖目的。糖尿病人應堅持冬季在室內運動，暖和的午後也可以在室外運動。

推薦室內運動：

左右揚臂

兩腿分開與肩同寬，左右雙臂分別上下揚到垂直高度，胸腹微挺，頭部呈後仰狀，隨左右臂膀的運動深呼吸，時速為每秒各一次，時間5—10分鐘，每日早起後、睡覺前各一次。

空中蹬車

平躺在床上，將雙腿抬起，屈膝讓大腿和小腿之間呈90度角，雙手抱頭。將其中一隻腳踢出，踢出的腳腳面要綳直，這樣才能拉伸小腿的肌肉。

雙腳輪流重複剛才的動作，要用大腿來帶動小腿的活動，這樣效果才會更好。

扣膝

身體站直，兩腳交替踏步，兩膝抬高。同時兩手前伸，掌心朝下。當右膝抬高時，用右手碰觸膝蓋頭上部，左膝抬高時，用左手碰觸膝蓋頭上部。

動作快慢與平時快速行走的速度大致相同，每回叩膝不少於50次。

5、保證8杯水

冬季室內乾燥，糖尿病人每天多喝一點水，實際是對體內失水的補充，而且還有改善血運、促進循環、增加代謝及消除酮體等作用，是對人體失水的一種保護性反應。糖尿病人每天平均需要2500毫升的水，以喝白開水為宜。

6、每天笑一笑

大量事實證明，糖尿病人保持一個好心情，就會降低併發症的發生風險。經常生氣或心情不好的糖友，機體免疫功能會明顯下降，各種併發症就會隨之而來。所以，糖尿病人更要有一個好的心態，每天多一點笑容，保持良好心態。

7、外出保暖別受涼

氣象越冷，中老年人的血糖和血壓就會持續增高，容易血小板凝聚形成血栓，心腦血管疾病的發生幾率就會大大的增強，甚至危害人的身體健康，因此要多穿衣服，盡量少外出，注意保暖。

8、少喝肉湯、高湯

大家常常選擇冬季進補，但是糖尿病人一定要注意熱量別超標，可以吃一些肉手、魚肉，盡量不要喝排骨湯、羊肉湯、牛肉湯等肉湯。可以喝一些蔬菜湯、紫菜湯等低熱量、低油脂的湯。