孕早期媽媽如何獲得優質的睡眠？

很多新手媽媽都可能知道睡眠不好是媽媽生活的一部分，但很多準媽媽並沒有想到在寶寶出生之前睡眠品質下降就已經開始了。準媽媽需要良好的睡眠，但隆起的肚子並沒有意識到這一點。

準媽媽在妊娠的任何時期都應該得到良好的休息。根據準媽媽的懷孕周數，從「晨吐」時的不舒適，到夜晚那些可怕不安的夢，再到讓你酸痛難忍的大腿小腿，任何事情都會影響孕媽媽的睡眠。不過幸運的是，你不必疲憊地熬過懷孕的歲月。這裡有一些關於優質睡眠的指南將教會你如何在懷孕期間獲得一個良好的睡眠。

懷孕的頭三個月

加州大學舊金山分校護理學教授，研究員，Kathryn A. Lee博士說：「大多數女性在懷孕期間都不知道懷孕期間(在睡眠方面)會有什麼好處。」 「生過寶寶的女人都知道她們在懷孕期間會感受到的勞累身子乏，並給自己多計劃睡覺的時間。」

以下是各位準媽媽在妊娠早期可能面臨的一些睡眠問題以及如何解決這些問題：

改變睡眠模式

原因:由於孕激素的急劇增加，嗜睡和過度疲勞是常見的; 維持懷孕所必需的激素也是一種催眠劑。另一個罪魁禍首:你的身體正在經歷代謝變化，大量的卡路裡進入了懷孕過程幫助準媽媽孕育寶寶，不斷發育長大的胎兒正在消耗你所有的能量。

解決方法:更新你的睡眠時間表。計劃好你的打盹時間，就像你在辦公室吃飯或工作一樣，儘可能多地小睡一會兒。

「最好在下午2點到4點之間打個盹;否則你晚上就很難入睡，可以選擇小睡一次或兩次，每次30分鐘，而不是兩個小時的長時間睡眠。如果需要的話，在辦公室的椅子上或者在回家的路上小睡一會兒。

另一個有助於睡眠的小帖士就是經常鍛煉身體，在早上、下午和傍晚安排一些適宜的體育活動，可以幫助準媽媽有一個更好的睡眠。千萬不要在夜裡晚間鍛煉，這樣往往會導致你失眠。

經常排尿

原因是:你體內的孕激素水準很高，子宮在不斷增大，子宮在擠壓膀胱，這意味著你需要更頻繁地排尿。

解決辦法:下午6點後要少喝水。這將有助於減少寶媽嗎們夜間上廁所的次數。如果寶媽媽已經習慣了喝含咖啡因的飲料，那就盡量只在早上喝吧。不過有一個好消息是，你經常小便的需求會在懷孕中期暫時消退。

噁心

原因:「噁心嘔吐」可能而且經常在孕媽媽晚上、早晨起床的時候和刷牙的時候發生。

解決方法:在你的床頭櫃上放些椒鹽餅乾，睡前如果餓了可以吃幾塊，以消除午夜胃部的不適，在床頭備好你就再也不用費力去廚房拿了。

乳房痛

原因:由於雌激素和hCG(人類絨毛膜促性腺激素，一種在懷孕期間由胎盤產生的激素)水準的飆升，乳房在早期就開始疼痛。當這些荷爾蒙幫助寶媽媽的乳房為產奶做好準備時，它們也會讓乳房變得更加敏感。

解決方法:睡前洗個熱水澡可以幫助你更快的進入夢鄉，如果實在疼痛難忍，可以在家裡面備一些對乙醯氨基酚，這個止痛藥在懷孕期間服用也是安全的，可以緩解乳房的疼痛，得克薩斯州拉伯克市德州科技健康科學中心婦產科副教授Kellie Flood-Shaffer醫學博士說如果入睡很困難，而且你的背部也不舒服，那就重新調整枕頭的位置，側臥著睡，可以選擇側臥著睡，尤其是左側側臥會讓你的睡眠更加健康，更有利於血液循環，而右側側臥會壓迫肝臟。

今天就跟大家分享到這裡，孕早期的懷孕睡眠小知識相信大家已經了解，未來讓育兒紅綠燈再跟大家分享其他孕期獲得優質睡眠的小訣竅，各位寶媽媽們敬請期待！