贅肉怎麼都甩不掉，健身的意義何在，這樣練瑜伽加速腹肌現形

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波姐語錄：身上最難減的肉應該在腰部吧，沒事多動動，小腹婆也能瘦下來

身體哪個地方的肉肉最難減，相信各位小仙女一定會異口同聲說腹部贅肉。每次發胖腹部最先遭殃，肚子上的游泳圈怎麼甩也甩不掉。利用瑜伽的方法，持之以恆練習，就能加速腹部脂肪消耗，緊緻腹部肌肉哦。每天幾分鐘的堅持，漸漸就會發現你再也不是「小腹婆」啦！

look1：腹部拉伸，喚醒肌肉

贅肉怎麼甩都甩不掉，健身的意義何在，這樣練瑜伽加速腹肌現形。腹部運動很少被注意到，通過拉伸可以喚醒身體迅速進入狀態。

距離牆壁約腿長的距離，面對牆壁，利用雙臂力量倒立支撐身體，雙腳腳腕交疊，向後延伸尋找牆壁，兩腳背觸碰牆壁，雙腿與地面平行。

雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。雙手向後延伸，向後彎腰，雙手按壓地面。雙腳腳尖踮起，重心稍微往右移，解放左手，抓握左腳腳腕外側。保持深長的呼吸，不要憋氣。

全蓮花魚式，找一個舒服的位置，雙腿交叉盤坐，雙腳腳心向上，膝蓋指向前方，雙手舉過頭頂，掌心相對，帶動上半身向後旋轉，臀部擠壓瑜伽墊，後腦落在瑜伽墊上，雙臂伸直，眼睛看向雙手方向，保持悠長深重的呼吸。

look2: 力量練習，消耗脂肪

適當的力量練習可以加速身體脂肪的消耗

雙臂伸直，兩手掌心朝下倒立撐起整個身體，左腿膝蓋向右旋轉彎曲，右腿與左腿相互交纏，收緊腹部，，保持身體穩定。

平躺於瑜伽墊上，雙手扶住臀部兩側，慢慢將下半身抬起，肩部離地，雙臂大臂緊貼地面。右腿向下摺疊，繃緊腳尖向下，左腿大腿與身體垂直，大腿與小腿成九十度，腳尖綳直。肩部緊貼地面，收緊腹部。

背對牆壁站立，距離約半米。雙手手臂挺直，倒立支撐起整個身體，，雙腿繼續向後旋轉，雙腳一上一下緊貼牆壁，左腳在上，右腳在下。重心右移，解放左手，手臂伸直，左手拇指食指相對，其他三指放鬆，做智慧手印。

look3：腰側肌肉拉伸，消除腰側脂肪

通過對腰側肌肉有針對性的練習，有利於消減兩側脂肪。

贅肉怎麼甩都甩不掉，健身的意義何在，這樣練瑜伽加速腹肌現形。小臂平鋪在瑜伽墊上，利用肩臂力量倒立支撐起整個身體，雙腿繼續向後拉伸，右腿平直向後拉伸，腳尖綳直向後，左腿小腿向下彎折，腳尖指向地面方向。雙手五指掌心相對，眼睛看向拇指方向。

雙腿併攏站立，彎腰，上半身前傾與地面平行，雙臂向身側打開，伸直。重心向左腿移動，解放右腿向右側抬高，左腿與右腿成九十度，右手指尖觸碰右腳腳尖。

下面是，聖哲康迪雅式，俯趴於瑜伽墊上，雙腿向後伸直，兩手撐地與肩部同寬，慢慢撐起整個身體，不要聳肩，右腿慢慢向右旋轉，左腿保持向後延伸，雙腿呈90度，保持腹部收緊，不要憋氣。

look4: 肩背練習，打造平衡腰肩比

通過練習肩背，改善溜肩等狀況，更顯腰部纖細

雙手置於身體兩側，挺直雙臂倒立，慢慢支撐起身體。然後，將雙腿向前向下摺疊，雙腳併攏，腳尖朝前，腳尖觸碰後腦部位。找到身體的重心，維持身體平衡。

雙手置於身體兩側，挺直雙臂倒立，慢慢支撐起身體。雙腿併攏向前摺疊，小腿與大腿盡量靠攏，大腿與地面平行。

維持上一個體式不動，緩慢移動胳膊，小臂向後摺疊貼緊瑜伽墊，，保持呼吸的穩定。

腰腹部的贅肉囤積在身上比較頑固，要想消除必須持之以恆的練習，不知不覺間，身上穿的褲子就會越來越寬鬆，壓箱底的露腰衣服終於又可以穿了，再也不是「小腹婆」咯！