習練太極 先求形正，以防損傷（1）

太極拳作為「益壽延年不老春」的傳統保健功法，受到國內外許多群眾的熱愛。然而，有些習練太極拳者，卻招惹了不少疾病，比如膝關節疼痛、腰背疼痛。本期雜誌我們請來北京中醫藥大學養生學研究所副所長、教育部養生學重點實驗室副主任、北京陳式太極拳第4代傳人、青城派武術第37代傳人劉長喜教授為我們進行解答——

太極拳講究內外兼修，修習第一階段是練形，形正、體端，才能向「氣與形合」的第二階段發展，最高層級是練意，有意識去引導呼吸，用呼吸來推動形體。劉長喜教授說，唯意、氣、形高度協調一致，才算真正走進太極之門。形不正、體不端、姿勢錯誤，就容易導致膝關節疼痛、腰背酸痛等骨關節損傷，如此就無法進入氣、意的階段。因此，劉教授強調，習練太極，要先求形體的姿勢正確。

對於形體的練習，最基本的就是站樁，太極拳的每一式都是樁功的練習。樁功習練，外形仍然要形正、體端，不能只求練習時間的長短，或者下蹲的程度。姿勢正確，才能事半功倍。劉教授舉例說，有的人站樁能站1個小時，甚至更長時間，但並沒有看到明顯的養生保健的作用，功夫也沒有長進，甚至還出現了膝關節等的損傷。劉教授說，解決這個問題的首要途徑，就是從糾正姿勢入手。

身形要領

站樁時，身形要正。劉教授強調，自上而下，要虛領頂勁、目視前方、目視鼻、鼻對臍、下頜微收；嚲肩束肋、沉肩墜肘、龜背後撐、「三窩」具備；松胯圓襠、裹襠護肫、氣沉丹田，五弓具備、兩膝相吸相系相合。站樁時，軀乾、手足還應當似抱非抱，似靠非靠，似托非托，似按非按，似尿非尿，似離非離。下面將一一為您進行詳細介紹。

本刊記者賈榮曼 採訪專家劉長喜 北京中醫藥大學養生學研究所副所長 教授

本文摘自《中醫健康養生》雜誌，閱讀更多精彩內容，請在各大應用市場下載安裝該雜誌APP。