傳統太極拳裡的初級樁法練習

空山幽禪巫娜 - 空花梵行

傳統楊式太極拳的傳授,都是先教樁法和步法。當年楊祿禪先師入宮府、旗營教拳,亦是先樁步後拳法。 樁 和 步 是練好楊式太極拳的重要環節。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的初級樁法。歡迎閱讀!

太極拳的初級樁法

樁分為靜樁和動樁，拳架就是動樁和活樁。站樁是築基的基礎，為什麼有很多人反對，因為他們認為那個是死的東西，是死樁，沒啥用，是練氣功的，養生的，把站樁當木頭。當然拳盤活的人，不願意站樁，因為有更高的追求。初學者，還是得站一站，特別是起式前的無極式，默默站一會。因為靜止的狀態下，都做不到太極的要求，動起了就能保證你身上有東西。

還有站樁是練心性，心聽話了，你的肢體才會聽話。這是很簡單的道理，不在時間長短，在於他的心性。來說說初級的站樁，兩足並行開立，與外肩同寬，兩足尖指向正前方。兩腿屈膝，初學或體弱者，可採用稍微屈膝的「高樁」;久練者應採用大、小腿之間彎成135 °角左右的「半樁」。重心放在腳心，足心含虛，於地氣相接。上體自然正直，頭頂起、跨落下，神斂，含胸開背，沉肩墜肘，中脈豎正，立身安舒。

其身法基本要領與太極拳架全然相合。在屈膝落跨的同時，兩手由兩側迴環上提，環抱於胸前，使兩掌心與乳心遙遙相對，中間相隔一橫拳半。兩手十指和掌心也要相對應，兩手指尖之間，相距一橫拳左右。兩掌心朝裡而略微朝下，腕根塌沉，掌心含虛。兩肘須略低於腕部，並用意裡裹。全身務須有下沉的氣勢。如果感覺不到沉肩，就要用意念，想像自己站在水裡，肘下有塊木板托著，肩井下沉就可以。

這種兩臂環抱的站樁姿勢，在技擊意義上含有「守中」的意思。即：以頭頂百會穴至襠下會陰穴一線為中心線，使全身重心自然地落在兩足之間的中心，這樣，身法與襠步自然正中安舒，穩定性好，其所以置兩臂、兩手於圓周線上，乃是含有防禦和待機反擊、搶攻之攻守憊識。

因此，腋窩要虛，而兩脅空隙相對地要實。兩腋虛，則臂部彈性充足，伸縮餘地較大;兩脅實，則邊門不易受侵。但腋虛脅實是結合兩臂、兩肘來說的。兩臂既要用意外撐，又要用意裡裹，這是有意識地鍛煉兩臂的擁撐之勁，兼含待機棚發擊敵、以及守中防護心窩、胃院、脅腋等部的職責。在此姿勢的基礎上，一旦化靜為動，只須以肘為軸，舉手向上即可護及頭面，落手向下又可防守檔膝。這充分說明太極站樁與養生氣功站樁，在要求上是不盡相同的。突出地表現在太極站樁的心理意志訓練、放鬆訓練、耐力訓練、形態訓練和呼吸訓練等等，幾乎無一不與武術技擊要求密切相關連。拳是什麼，拳是用心在練。

心是什麼，心即是道。故拳亦是到，你不降伏心性，如何打動你的身軀。如何讓手腳一體聽你的，交出權利出來，形成一個整體。沒有心性的拳，容易悟途偏激，自以為是。其實悟性就在這裡。樁不松而用拳;拳不熟而言勁;勁不懂而鍊氣;氣不感焉得通天下。拳本無法，樁就是法。

樁式基本運動【密碼與引導式】

1、養生樁式：雙腳平開[三維平衡支架、通背部三關、接任督二脈]

2、呼吸法：(上體)提吸----沉呼，(下肢)降吸----升呼，曲吸----伸呼，縮吸----開呼，蓄力吸-----發力呼，起步吸----落步呼等等。

3、肩胛骨運動：提-沉-縮-展，練習體會四種。用其沉--展兩種，以保持背部打開(拔背)，以利於腰腿勁向上肢的傳遞。

4、無極式-太極式：無極者，混沌未分也，太極者，天地始分，清輕者上升為天，重濁者下沉為地。取其意，做升降(腰腿蹬伸---下沉曲)----提按(臂手提起--按下)

5、抱球式(混元樁)---體會五弓形【身弓(指軀乾與頭、臂弓(2隻)、腿弓(兩隻)】

6、按手式(向下、向前)---開弓法【總弓：肩扛橫弓，腰腿蹬伸頭上頂，雙手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背豎弓，腰背拔伸向後靠，雙手合力向前推】

7、技擊樁：雙腳站成丁八步(三體式或三七式)，練習1-6法。

8、輔助強化法：

①：吸胯、斂臀法：體會翻轉骨盆和脊柱的前後彎曲的運動，吊襠的感覺。熟練腰胯部大肌肉群的運動。

②：搖頭擺尾法：體會骨盆與脊柱的側曲運動感覺。

③：胯圈：體會骨盆的環轉運動感覺。熟練腰胯部運動姿態的精確控制。

④：抖胯：體會骨盆的縱軸線前後擺動運動感覺。