睡得多的危害，竟比熬夜還大！

人的一生中，有接近三分之一的時間是在睡眠中度過。

另外三分之二的時間，在「覺得很困」中度過。

現代的年輕人，普遍缺覺。熬夜加班、缺乏睡眠讓人精神不振，內分泌失調，導致長痘、上火、發胖。

睡得少傷身體，但你或許不知道，睡得多的危害，甚至比熬夜還大。

美國癌症協會（American Cancer Society）長官的一項大型研究發現，在長達6年的追蹤時間內，每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率。

每晚睡眠7個小時的人有著最低的死亡率，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人的死亡率竟要比每晚睡7個小時的人高出12%

睡覺跟吃飯一樣，講究八分飽。睡少睡多都對身體有危害。

過度睡眠有哪些危害？

一、增加癌症風險

發表在《Sleep》雜誌上的一項研究報告顯示，長時間睡眠與結直腸癌風險增加相關。如果再加上點肥胖的話，風險倍增。

二、易患糖尿病

如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者（7至8小時）增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍。

三、傷害心臟

2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。

研究人員分析了3000多人的數據後發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

四、影響血壓

血液在我們身體裡面是不斷流動的，一旦長時間的睡覺血管內流動的血液對部門面積血管壁的側壓力不夠。壓力不夠就會影響血壓的正常流動。

五、損傷大腦

一項2012年的研究發現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少於5個小時）的婦女，她們的大腦老化了兩年。

六、易患消化疾病

如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，誘發腸胃疾病。

總之，正常人每天睡七個小時左右就夠了，睡多睡少都對健康不利。

那麼，如何在這七個小時裡獲得最優質的睡眠呢？

首先是要挑選舒服的床墊跟枕頭。

接著就是睡前準備了。

求求你別吃了：如果晚上11點睡，那晚上8點後就不要吃東西了，包括煙、酒、咖啡，水要適量喝，起夜會影響睡眠。

收手機：不要邊玩電子產品邊睡覺。（關燈後，用手機，傷眼睛）

放鬆：睡前不要做劇烈運動。

搞氣氛：臥室要安靜，窗簾要隔光，溫濕度適宜。

持之以恆：每天的入睡和起床時間盡量固定，周末也不例外。（周末的時間過得快，主要是很多人都睡到了中午）

最後，123，睡！