經常「熬夜、睡太少」的8大危害！你已經中了幾個？

一般而言，每天睡6~8小時為宜，睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。另外，成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

那麼，到底睡得少了對於我們自身會有什麼樣的危害呢？可以如何緩解呢？具體內容讓我們一起往下看吧。

1. 猝死

"某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。""大學生疑因熬夜猝死，經常在凌晨一點到兩點睡覺"……相信這樣的新聞，你也見過不少了。

經常熬夜加班，晚上睡眠嚴重不足等等情況，都很容易使人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

2. 患癌機率增加

國際癌症研究機構早已表明，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

3. 糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

4. 高血壓

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。經常隻睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

5. 老年癡呆

睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。研究人員發現，老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

6. 突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

7. 心臟病

長期睡眠不足者，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

8. 變醜

有研究發現，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

1. 桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。

2. 靜心湯

龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。對心血衰弱的失眠者療效最佳。

3. 三味安神湯

酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天於睡前服用。

4. 百合綠豆乳

取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。有清心、除煩、鎮靜之效，適用於夏季失眠。

5. 酸棗仁湯

酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。

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