想練出型男身材，就要不走平凡路，強化上胸不一樣的訓練動作

想練出型男身材，就要不走平凡路，強化上胸不一樣的訓練動作

關於胸部的訓練可能是各位健身愛好者最關注的部分了，胸肌訓練的方式也是多種多樣，啞鈴飛鳥就是我們常見的胸肌訓練動作之一。

啞鈴飛鳥這個動作時單關節動作，相比臥推這樣的複合型訓練動作，啞鈴飛鳥不需要過多手臂三頭肌的參與，大範圍的訓練可以讓你的整塊胸肌得到很好的收縮。

有健身的人都知道，改變動作的角度就可以帶給不同的小肌群刺激，上胸往往是訓練者們較為薄弱的地方，而長些啞鈴飛鳥也是大部分人進行上胸部訓練的好動作之一。

那麼除了這樣的訓練，還有什麼動作可以很好的鍛煉我們的胸肌上側呢？掌握各種動作的變化式是一個健身高手必備的素養，今天就來為大家介紹一個有效訓練上胸的啞鈴飛鳥變化式。

首先採用反握的方式選擇一對較輕的啞鈴，手臂伸直保持穩定，然後慢慢向身體兩側下放啞鈴，隨著手肘的彎曲你會感到自己的胸肌被慢慢拉長。然後啟動胸肌向上收回啞鈴，在動作的頂端使你的兩隻大臂努力的靠近，在動作頂端擠壓胸肌並稍作停頓，隨後下放。

在這樣的訓練動作中，利用肩關節屈的動作幫助你更好地訓練了胸肌上側的肌肉，而傳統的啞鈴夾胸動作則會刺激整個胸大肌，並不能單獨給予你胸肌上側足夠的刺激。

在這個動作中有一些注意事項需要我們格外注意，進行此項訓練要與傳統的啞鈴夾胸一樣，你需要始終保證你肩胛骨的穩定性，使肩胛骨穩穩的釘在凳子上，同時也要避免肩膀出現前旋或聳肩的狀況，在動作的下落過程中也要避免下落的過深，使手肘彎曲，可以不免你肩膀的壓力過大。

堅持此項訓練，可以帶給你上胸肌更好地刺激，幫你更快的練出型男身材。你若盛開，蝴蝶自來，加油吧！

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