6 個靠譜的催奶妙招，第一招就很管用

都知道母乳是寶寶最好的食物，堅持母乳餵養，對媽媽和寶寶都有許多好處。

可有些媽媽就犯了愁……

奶水不足怎麼辦？

怎麼做才能催奶？

今天，丁香媽媽就來教媽媽們 6 個正確催奶的小妙招，讓媽媽們變身「奶牛」！

多餵奶就能多產奶

要想多產奶，就得多餵奶。

將乳房裡的奶水排空，就是給大腦發出信號：「奶水不夠吃了，要多生產」

別等到漲奶了再去餵奶，漲奶就是在告訴大腦：「產的奶太多，倉庫裝不下了，可以休息了。」

一般來講，建議媽媽們先用一側餵奶，等乳房排空後再換另一側喂。

如果媽媽已經在上班沒法親喂，或是寶寶比較大，不需要喂那麼頻繁，媽媽可以定時用吸奶器或手擠奶的方式，增加排空次數，夜間也要及時排空哦。

用舒服的哺乳姿勢

選擇一個舒服的哺乳姿勢，能讓媽媽更放鬆，有助於刺激乳汁分泌。

媽媽們根據自身的不同情況，可參考國際母乳會推薦的 3 種哺乳姿勢：

搖籃式

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適用於順產的足月寶寶

媽媽將寶寶橫抱在身前，寶寶的頭部正好躺在媽媽手臂中。這是最容易上手的姿勢，新手媽媽的首選。

側躺式

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適用於分娩後身體較弱、坐著不舒服的媽媽

媽媽側躺，讓寶寶側身面對低側乳房。該姿勢也很適合夜奶哦，注意不要在餵奶時睡覺哦。

橄欖球式

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適用：雙胞胎媽媽及剖腹產媽媽

媽媽將寶寶夾在臂彎下，可同時給兩個寶寶餵奶，也可避免寶寶接觸剖腹產傷口。

不管是哪種姿勢，前提都是讓媽媽和寶寶都感覺舒適。

另外，讓寶寶正確銜乳也很重要。

如果寶寶早期用過奶瓶，很可能會使用吃奶嘴的方法銜乳，隻含住乳頭，在吸吮過程中，不僅會弄疼媽媽，還不能有效地排空乳房。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

正確的做法應該是，寶寶的下嘴唇外翻，下巴貼著乳房，嘴巴含住媽媽的乳頭以及大部分乳暈；如果媽媽的乳暈比較大，那就是寶寶嘴巴上面露出的乳暈要比下面的多。

警惕「催奶偏方」

偏方是否真的有效，只能打一個大大的問號。

用「月子酒」、「下奶湯」、「穿山甲」、「乳房按摩」來催奶……這些統統都是坑。

不僅不靠譜，有些偏方還會給寶寶和媽媽帶來傷害，戳這裡了解更多資訊：這 5 種「催奶偏方」不靠譜。

多吃優質蛋白

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

中國營養學會婦幼分會推薦哺乳期的媽媽這樣飲食：

• 每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總攝入量 200～250 g ，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；

• 奶類的推薦攝入量是每天 300～500 克，優選低脂或脫脂奶。^[2]

所以，各位新媽媽們千萬不要隻喝湯，不吃肉，湯裡的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉裡比較多。

適當補充水分

乳汁中接近 90% 都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。

媽媽們喝了「催奶」的肉湯後，感覺乳房發脹，就是因為肉湯中有大量水分。

媽媽們如果想喝湯，要注意選擇清淡、少油、少鹽的湯類，也可以用杓子撇去湯上白色脂肪再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

多休息

休息不好會影響奶水分泌，也容易讓媽媽對餵奶產生排斥的情緒。

如果條件允許的話，媽媽可以休個「哺乳假」，和寶寶一起放鬆休息，讓自己處於最佳狀態，做一個健康快樂的哺乳媽媽，奶水才會多多哦。

最後，為媽媽們總結一下：多餵奶就能多產奶，選個最舒服的餵奶姿勢，別信催奶偏方，多喝水，多吃優質蛋白，休息好很重要。

每個堅持母乳餵養的媽媽都不容易，掌握這 6 個靠譜的催奶小妙招，讓媽媽們的堅持更輕鬆。

參考文獻：

[1]《哺乳期婦女膳食指南》，臨床兒科雜誌，第 34 卷第 12 期 2016 年12 月

[2] 《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》V2017-1.00