今日小雪 | 扶陽補氣好時節！艾灸，補益與調暢並行！

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《小雪》

逡巡小雪年華暮，虹藏不見知何處；

天升地降兩不交，閉寒成冬如禁錮。

11月22或23日，太陽到達黃經240°，此時稱為小雪節氣。

這時，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降而致萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。

小雪三候

一候虹藏不見；

二候氣象上升地氣下降；

三候閉塞而成冬。

這個時期，氣象逐漸變冷，人們的活動逐漸減少，既要注意保暖，避免寒邪對身體的傷害；另一方面又要預防因活動減少而帶來的氣機鬱滯。

因此，小雪養生要補益與調暢並行。

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【取穴】百會、中脘、氣海、足三裡、三陰交、太淵。

【主治】可作為一切亞健康艾灸養生保健的基礎施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無力、浮腫等症。

【取穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。

【功效】補五臟、調氣血、安神定志、通經活絡。

【取穴】關元。

【功效】補元益氣、溫腎健脾、補腎固脫、回陽救逆、溫中散寒、理氣止痛、補腎納氣、溫陽利水、補血調經、溫暖下元、補虛瀉實、延年保健。

【主治】可用於陽痿早泄、夢遺滑精、遺尿癃閉、小便頻數、等泌尿生殖系統疾病，月經不調、閉經、痛經、崩漏帶下、產後出血等婦科常見病，腹脹腹痛、腹瀉痢疾、脫肛便秘等胃腸系統疾病，中風及一切虛勞損傷。

關元還是人體重要補穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三裡艾灸。

【取穴】風門、身柱、肺俞、足三裡。

• 高血壓：風門、曲池、足三裡、陽陵泉。

• 冠心病：身柱、郤門、三陰交，也可以灸膻中穴。

06 消化系統艾灸養生方

【取穴】脾俞、胃俞、中脘、足三裡、陽陵泉。

【取穴】大椎、身柱、腎俞、足三裡。

【取穴】腎俞、關元、三陰交、足三裡。

小雪起居宜「養藏」陽氣。

1、早睡晚起：要適當早睡，同時早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。

3、注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

4、天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

小雪飲食應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。

具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

小雪前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，氣象時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱癥狀的發生。

此時應調節自己的心態，注意精神的調養。保持樂觀，節喜製怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和嚮往。

小雪前後是季節性感冒的高發期。加強運動鍛煉可有增強免疫力，有效預防感冒。

運動最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也易損陽氣。

所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。

排病邪，調陰陽，療傷痛

科學養生，長壽康寧

保健養生號中的一股清流