別把頸椎病當小毛病了，來看看你的頸椎病到幾級了

辦公室白領人群現在是頸椎病的高發人群，每個人的頸椎多少都會有點不舒服，頸椎病也是分級別的，快來看看你到哪級了！

頸椎病的10個級別

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）；

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗；

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑；

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）；

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符；

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）；

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始，可能要做手術了）；

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺；

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）；

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。

日常保養頸椎可多做以下幾個動作

1、牛面手式

動作要領：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸8—10次，換邊坐另外一側。

提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。

2、雙手背部伸展式

動作要領：雙手在背後互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，若感覺兩手臂不一樣長，嘗試主動伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。

提示：肩前側較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。

3、半鞋帶式

動作要領：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，並嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當下壓，靈動髖關節。

提示：大腿緊張，無法將腳放在對側膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷。

4、開肩式

作要領：雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時可延展脊柱，呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。

提示：避免在下壓肩膀的過程中彈動身體。