如何選擇重量，才能對增肌和減脂起到效果？這幾種方法真不錯

小夥伴們在健身的過程中，經常採用增減重量作為增肌和減脂的途徑。想要提高我們的訓練強度，當然重量也是必不可少的。那如何選擇合適的重量，才能對我們的增肌和減脂起到作用，使鍛煉效果更明顯。

我們在選擇重量的時候首先要從安全度出發，要符合自己的負重量，不要因為自己的一味逞強給身體帶來傷害。其次選用的重量能夠起到對肌肉刺激的有效作用，還有在運動中我們的重量不是一成不變的，它會是隨著訓練者的肌力的提升而逐漸增加的，這就決定了在每次增加重量的時候要合適，不應盲目地增加，因為我們的訓練是持續性運動的，不要因為重量增加過大，導致我們的身體受傷。

下面小編就從2點給朋友們支招，如何選擇適合自己的鍛煉重量？

1、初學者在剛開始力量訓練時，如何選擇重量

對於我們初學者來說，力量訓練是一個陌生又不熟悉的領域，重量的選擇更是一片茫然，小編在這裡建議新手們，在訓練中首先對動作的要領要熟悉並且掌握，所以對於重量的選擇可以選擇輕重量，在運動中感知重量帶給身體的感覺，這樣也會為更好地適應大重量打下基礎。

2、新手變老手，就要根據我們的訓練目標選擇合適的重量了

健身老手們都清楚，肌肉的鍛煉分為3部分，它們分別是肌肉力量訓練、增大肌肉體積訓練還有對肌肉的耐力訓練。我們訓練的目的不同，選取的重量就會存在著差異，一般想要增長肌力選擇的重量範圍在1RM-5RM左右，有的小夥伴想要把全身肌肉體積增大，最好的選擇在6RM-12RM之間，要想增強肌肉的耐力，那就要增強我們重量的強度，重量在15RM以上。

在健身中單是依靠重量是不會提高我們的增肌效果的，所以每組所要練習的次數也是非常重要的，每次力量訓練要達到力竭才能有效果。在1RM-5RM的重量訓練中，動作持續做5次就可以了；當我們想要增肌時，在負重量6RM-12RM時，動作持續次數最多做12次就能達到力竭；當我們在提高耐力訓練中，負重量在15RM 時，我們的持續動作要在15次或比它更多，達到力竭為止。

小編以上的所提供的數據並不是絕對的，健身小夥伴們可以根據自己接受情況，適當進行調整，但是在進行以上目標肌肉訓練的時候，小編建議初始階段是輕重量高次數，當達到最高階段的時候就採取高重量和高次數了，但是增加重量要循序漸進，不要給自己的身體造成傷害。力量訓練時增肌和減脂的方法，但是同樣存在危險，所以朋友們從科學的角度上出發，讓自己的鍛煉目標早些達成。