腰椎間盤突出患者的福音，六個療法幫你輕鬆解除疼痛

對於大多數腰椎間盤患者來說，第一選擇的還是保守治療，畢竟手術治療存在一定的風險且容易引起感染。我接觸到的部分患者，之所以腰椎間盤突出癥狀嚴重，與其長期從事的工作緊密相關，大部分患者的工作需要經常性彎腰，一天重複500遍以上，或是久坐辦公室不輕易活動，造成腰肌勞損，腰椎4、5節突出。

腰椎間盤突出患者應選擇「動靜相結合」療法

雖然說腰椎間盤突出這種病威脅不了人體生命，但長期以來會嚴重影響人們的工作和生活，因為疼痛，大多數人覺得靜養才是最好的，而不願外出活動，其實對於腰椎間盤突出患者，運動和休息二者相結合才能更有效緩解疼痛。

「靜」指的是休息：急性期要多臥床靜躺

癥狀嚴重疼痛難忍時,患者需要堅持採取臥床加牽引的簡便療法,即可緩解疼痛癥狀.

臥床首先要選用硬板床.因為若是睡在軟床上,臀部會深凹下去,頭、腳部位會相應抬高,相當於人體直立時弓著腰,很不自然.最為適宜的臥具是在硬板床上，鋪上約7~9厘米厚的墊子,枕頭高度以7厘米為好.這樣,仰臥時可保持脊柱最為自然的四個生理彎曲,側臥時脊柱也沒有側彎.

腰椎間盤突出患者最合適的睡姿是平臥，人體平臥時,重心下移,體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及腳部共同分擔,所以脊柱的受力就會大大減輕,從而得到充分休息.也會使局部血液循環得到改善,使水腫消退，疼痛癥狀自然隨之慢慢減輕.如同時進行牽引,使椎間隙輕微拉開,更加強了這種效果,自然好得快.

「動」指的是適當做一些緩解腰椎壓力的鍛煉動作

主要是為了鍛煉腰、背、腹三個部位，維持脊柱良好的中立位，增加脊柱的穩定性和靈活性,減少腰部軟組織損傷。

1.左右交替動髖（胯部）：平躺於床上，,兩腿伸直,將左腳向腳的的方向儘力伸,同時右腳向頭的方向縮回來,此時人體的骨盆左低右高,這個動作交替做30~50次.

左右交替動髖（胯部

2. 向上蹬腳：平躺於床上,盡量屈髖屈膝,腳背勾緊,然後腳跟部位儘力向斜上方蹬出,並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,兩腿左右交替做 10~20次.

向上蹬腳

3.騰飛式運動:平趴在床上,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,深吸氣的同時將頭部、上身軀乾、兩腿、雙臂、儘力抬起,兩臂如同鳥的翅膀，屏氣保持10~20秒，,以不勉強為原則,吸氣慢慢還原放鬆身體,重複做6次.

騰飛式運動

4.船式運動:平躺於床上,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,吸氣同時將頭部、上身軀乾、兩腿、雙臂抬起,頭與腳部同時抬高,屏氣儘力保持10~20秒，以不勉強為原則,呼氣慢慢還原,重複做6次.

船式運動

5.拱橋式運動:平躺於床上，屈膝屈髖，雙腳平放在床上，吸氣的同時收腹，提肛，然後慢慢舒展膝關節，屏氣保持5秒，重複做6次.

拱橋式運動

6.站立伸腰:平站於地上，雙腳與肩同寬，向身體後方仰面彎腰，逐漸增大幅度，注意控制幅度，呼氣還原，重複做6次。

站立伸腰

防治腰椎間盤突出要從多方面入手,病痛期的處理也非常關鍵,只有掌握了正確的輔助治療的方法,才能幫助控制病情.希望以上分享的6種方法能幫助患者減緩病症。

大家也可以參考我之前的一篇文章，裡邊也詳細介紹有關於腰椎間盤突出的有效緩解辦法，其他問題大家關注我發私信或在文章底部進行評論留言，我在工作之餘會一一進行回復。