7個簡單實用的徒手動作，每周練3次以上，馬甲線輕鬆秀出來！

好身材要的就是真操實練，

7個簡單實用的徒手動作分享給

健身的小夥伴們。

每周練3次以上，

馬甲線、蜜桃臀……輕鬆秀出來，

具體練習動作如下：

動作1

原地徒手深蹲 20-30次

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動作2

原地箭步蹲 左右各10-20次

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動作3

跪姿俯臥撐 力竭次數

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動作4

凳上反屈伸 20-30次

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動作5

仰臥交替屈膝收腿 左右個10-20次

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動作6

仰臥屈膝收腿 10-20次

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動作7

跪姿平板 60-120秒

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