X型腿如何改善矯正！

X型腿屬實難看

MAX因為多年的運動生涯

也出現了一些肌力發展不平衡的問題

所以後來在訓練中

就格外注意這個體態的問題

廢話不多說

MAX這次就跟大家分享

如何改善你的X型腿問題

1.臀：

臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌） ，會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。

如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。

2.腿

股內側肌力不足（半膜肌、半腱肌），就會導致膝關節活動方向朝內。

3.踝

小腿肚子、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌）強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，最終出現X型腿。

1.小腿肌筋膜放鬆：改善踝關節活動度

小腿牽拉

內收肌群筋膜放鬆

臀部訓練：用彈力帶圍繞於膝關節的兩側，進行臀橋。

強化外旋能力：雙腳腳踝合併，將膝關節往外打開。

這樣堅持下去

你會發現有明顯改善效果哦！

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