小心老腰「偏離軌道」，你的腰椎間盤還好嗎？

年關剛過，但是氣象一點也沒有回暖的跡象，下了班就只想加入「家裡蹲」大隊，開著空調，保溫杯裡放兩粒枸杞，再掏出電腦玩個吃雞遊戲，扔雷、卡位、掩護、射擊，眼看就要吃上雞，腰卻突然直不起來了！

「Oh，my God！我的老腰啊！」

相信不少愛玩遊戲的小夥伴都遇到過這種問題，揉著老腰的同時也要提醒各位小夥伴——小心腰椎間盤突出症！！！

好好的腰椎間盤，說突出就突出？

腰椎間盤突出症是一種較為常見的疾患，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

看起來是不是很複雜？

簡單總結一下，就是我們老壓迫腰椎（比如長時間的保持一種坐姿），腰椎他老人家不乾了，裡面的髓核離家出走，一出門「砰」地撞在脊神經上。

腰椎間盤非要突出，可怎麼辦才好？

可千萬別小看腰椎間盤突出，引起的癥狀可真不少！不信往下看：

腰痛

下肢放射痛：就是從腰部開始向臀部、大腿、小腿延生的疼痛

馬尾神經癥狀：就是大小便障礙，會陰和肛周感覺異常

能引起那麼多疼痛甚至大小便障礙？？？

是不是開始有點慌了？

這可怎麼治呀？

別急，都查好啦，腰椎間盤突出的治療方案有：

臥床休息：這是腰椎間突出症的基礎治療，也是積極有效的治療手段

藥物止痛

物理療法：針灸、推拿、熱敷、電療、艾灸等等。物理治療一定要選擇專業的醫療機構進行。不是每個街邊的推拿都讓腰椎舒坦，不專業的按摩會加重病情甚至致癱致死。

手術治療：病情嚴重的才需要手術治療。大部分病人可以通過非手術得到治癒或長期緩解癥狀。

好好對待你的老腰，你需要學會以下幾招

腰椎間盤不是事兒，突出了要人命呀！

那麼問題來了，

有沒有什麼辦法能預防腰椎間盤突出呢？

？？？？？

這個，還真有，小夥伴們可以一起動起來哦~

1

注意日常生活中活動姿勢

2

注意勞逸結合

3

加強腰背肌鍛煉

可以採用下面幾種方法鍛煉：

飛燕式：俯臥在硬床上，雙臂靠身體兩側並且伸直，頭、肩和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下。

拱橋式：仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起。

拱腰鍛煉：兩手扶牆或其他固定物體，讓身體與其之間有一定距離，雙腿分開與肩同寬，然後腰部向前拱隨後再向後拱，速度要適中，時間根據自己情況掌握，不可過量。

倒走：在廣場或者其他寬闊平坦的地方，兩手放鬆，目視前方，一邊往後倒退一邊自然前後擺動雙手，保持速度適中，注意安全。

怎麼樣，跟著做了一遍，是不是頓時覺得神清氣爽，吃嘛嘛香，腰不痛了，腿不抽筋了，又可以痛快吃雞了？

不過還要提醒大家，鍛煉也要量力而行，切不可一時興起運動過度，對老腰也不友好哦~

來源：浦東疾控

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