健身氣功習練的基本原則（三）——循序漸進 持之以恆

循序漸進

氣功習練，動作雖然簡單，但要純熟掌握，需通過一段時間才能逐步達到。練好氣功，不能急於求成，不要設想幾天之內就能運用自如，必須由簡到繁，循序漸進，逐步掌握全套功法。我們倡導打好基礎，習練功法一步一個腳印，勤於動腦，善於總結，不驕不跺。這是確保功效早日顯現的重要保證。

(一)動作、呼吸、意念的訓練要循序漸進

首先，學練動作時要循序漸進。即是說，要在弄清每一動作姿勢的前提下，一招一式地練習，動作要做到規範自如。

當整套動作能基本掌握後，就要把呼吸加上去。要求呼吸與動作配合得當，力求做到在平和自然的狀態下，加上呼吸。呼吸要做到勻、細、綿、長，流暢自如。要想達到這種高要求，不經過長期習練是做不到的。

當姿勢掌握得比較自然，呼吸也基本達到要求後，要逐步加上意念。要注意，意念配合是動作和呼吸運作過程中意念運用的活動。初學時，意念可以重一些，等練到一定程度，意念應放輕，到習練純熟時，意念摹輕到感覺不到的程度(俗稱「無意念」)。也就是說，意念的訓練要堅持兩點，一是意念與動作、呼吸密切配合，動作、呼吸、意念同練，不要顧此失彼；二是運用程度由重到輕，由輕到無。

(二)功效顯現要有循序漸進的思想準備

練氣功特別注意練功的效果，總希望功效出現越早越好，程度越明顯越好。這種急躁情緒是要不得的，這種心態會使心緒煩亂，影響氣機發動和氣血運行，有礙功效顯現。因此，習練健身氣功者，應把心緒放平，不急不躁，這樣反而有利功增效顯。為此，建議習練者不要天天做比較，最好練功一段時間後，做一次總結，體會一下功效增進情況，這是糾正急躁，引導習練者走上循序漸進軌道的好方法。

(三)練功時間安排和練功強度也應逐步增加

要根據個人的身體情況逐漸增加練功強度和習練時間，不能超越自己體能的限度，過急地安排練功時間和強度。

持之以恆

同是健身氣功習練者，但取得的功效差別很大，原因可以舉出很多，如修鍊不當，雜念太多，外部干擾等等，然而，不能持久是諸多因素中最容易出現而又難以克服的毛病。因為在老師的指導下，可以使習練不當者調整習練方法，可以針對習練者的實際情況教其排除雜念的方法，可以因地因時消除或躲避外部干擾的影響。對於不能持之以恆的練功者，老師的作用就顯得微不足道了。這是由於，持之以恆是發自習練者內心的行為表現，一旦習練者自己偏離習練的法則，或操之過急，或時練時停，或巧取捷徑，習練將半途而廢。糾正要靠自己，要靠自己的決心和毅力，要在端正自己練功目的前提下，糾正練功者的心理狀態。只有這樣，才能收到點點滴滴功效的累積效應。

(一)持之以恆有利良性生命狀態的形成

人在練氣功時，生理狀態的基本特徵是大腦皮層活動的有序化，我們稱這種狀態為氣功態。氣功態對人體的生理狀態是有影響的。即經常練功的人，其生理、心理狀態都展現出生命活力旺盛的生命狀態。這種生命狀態的形成不是一招一式的習練得到的，而是經過長時間的艱苦鍛煉，一點一滴積累而成。因此，我們提倡練功後看效果，而不是練功前為自己制定一個不切實際的巨集大目標。要牢牢樹立起持之以恆的信念，下定決心，一招一式地學習，一日復一日地習練。如能這樣，在經過長時間鍛煉後，就會發現身體狀況發生了變化。沒有持之以恆的艱苦鍛煉，良性生命狀態是難以形成的。

(二)把持之以恆貫徹到氣功習練的全過程中

要把持之以恆貫徹到習練健身氣功的全過程中，並以此進行意志磨練。練健身氣功是強身健體的過程，也是意志磨練的極好時機。可以想見，一個意志堅強的習練者，必然會在健身氣功習練過程中能較快地體驗到氣功的真諦。這一切，定會能很好地促進身體素質的變化，儘快實現強身健體的目的。

(三)循序漸進與持之以恆

我們講的「循序漸進」這個要點，是要防止急功近利的情緒，不要過激過猛，要根據自己的身體情況選練功法，適度而行。本節的「持之以恆」是針對練功效果的形成過程。練功目的是強身健體，而體魄強健是有過程的，也就是說，新的生命狀態形成有一個過程。所以既要倡導循序漸進，又要注意持之以恆。